🦶 8 шагов к здоровью:
🫁1. Дыхательные практики помогают достичь гармонии между мозгом, телом и душой.🧘🏼♀️
💪 2. Силовые упражнения. Обеспечивают приток крови к тканям естественным образом. Налаживается система периферической циркуляции крови и лимфы.
🙆 3. Растяжки. Растягивая мышцы происходит уменьшение спазма перенапряженных мышц. Растянув, и тем самым расслабив мышцы, происходит «экономия энергии» естественным образом.
🏃♀️ 4. Кардио-тренировка на свежем воздухе. И пусть это будет просто ходьба при пульсе 110-120 ударов в минуту. Двадцать минут два раза в день позволят улучшить кровообращение.
🚶♀️ 5. Прогулка в солнечный день естественно поднимает настроение. Ультрафиолет играет немаловажную роль в выработке серотонина («гормона счастья»).
🛌 6. Сон в темноте. Для полноценного сна требуется тишина и полное отсутствие света. В мозге человека за биоритмы отвечает гипоталамус. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы для засыпания и пробуждения. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов. Качественный отдых обеспечат темные шторы (блекаут), отсутствие мерцающих гаджетов и маска и беруши для сна 😴
🥙 7.Питание. Физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонина и дофамина. Для этого достаточно добавить в свой рацион яйца, нежирные сорта сыра, птиц, авокадо (содержащие серотонин), фрукты и овощи с витамином С (дофамин) и зелёные овощи, содержащие необходимые аминокислоты для выработки гормонов.
🤲 8. Не реже, чем раз в месяц проходить сеансы у остеопата.