Вы видели как маленькие дети раскачиваются ритмично в своей кроватке да еще и подпевают себе? А вы не задумывались, почему так делает очень много разных и незнакомых друг с другом детишек? И младенцы тоже, все как один, любят, чтобы их укачивали. Или вот взрослый человек в горе - тоже ведь раскачивается в каком-то пойманом им ритме. Почему?
Ритмическое покачивание доведенное до автоматичности - естественный способ саморегуляции. Вот такой простой прием может стать способом экстренной самопомощи самому себе и другим. Именно таким способом выводили из стресса жертв терактов. Об этом в своей книге пишет известный психолог и автор метода “Ключ” Хасай Алиев:
“Этим приемом я вывел единовременно из острого стресса за три часа группу из 140 пострадавших после теракта в Беслане. Когда колебания тела перешли в автоколебания, что свидетельствует о релаксации, я попросил их сесть. И – град слез! Пошла разгрузка. Затем – вздох облегчения с характерными для большинства словами: «Отпустило!», «Наконец-то!», «Что же так сразу не сделали?!».
Упражнение “Покачивание” достаточно простое - нужно встать (ноги примерно на ширине плеч, но можно и шире) и просто найти приятный ритм покачивания, который должен стать автоматическим. Руки для удобства можно сложить на груди. Глаза лучше расфокусировать и в процессе, когда появится желание, закрыть. Нет необходимости контролировать мысли - пусть они сменяют друг друга. Длительность выполнения определяется интуитивно. После завершения - следует сесть и помолчать.
Если после этого захочется плакать - плачьте. Не надо держать эмоции в себе - чем сильнее мы их подавляем, тем дольше будем находиться в состоянии стресса.
Внутреннего спокойствия вам. Ваша Анджела Абзалова.