Сегодня отдых как никогда важен для человека. Ученые доказали, что уровень кортизола (гормона стресса) у среднестатистического жителя города в два-три раза выше, чем у того же горожанина двадцать лет назад. Современный цифровой мир диктует новые правила и ритм жизни. Мы тратим очень много сил физических и моральных и потому качественно отдохнуть - это необходимость.
И в этом случае крайне важно, чтобы отпуск не был омрачен какими-либо проблемами со здоровьем. Давайте пройдемся по основным рискам и вариантам как себя обезопасить.
1. Ожоги и тепловые удары.
Берем в аптечку:
- солнцезащитный крем не ниже SPF 20;
- обезболивающие (ибупрофен, кеторол и пр.)
- лосьон с пантенолом и алоэ вера;
- антигистаминный препарат;
Профилактика.
Чтобы не пострадать от переизбытка тепла, нужно соблюдать солнечный режим: выходить на открытый воздух либо до 11 часов утра, либо после шести вечера. Если есть необходимость нарушить этот режим, не забывайте, что алкоголь крайне противопоказан, замените его на квас, слабый чай или минеральную воду - они способствуют терморегуляции, одежду лучше выбрать легкую из натуральных тканей, а тень - ваш лучший друг. Также, как и солнцезащитный крем, который сможет уберечь вас от ожогов. Он всегда должен быть в вашей аптечке летом.
Что делать, если всё случилось.
Если вы почувствовали себя плохо после пребывания на солнце, немедленно найдите тень, прилягте. Пейте много жидкости и постарайтесь охладиться. В случае с ожогами необходимо также срочно охладить поверхность кожи - здесь поможет холодный душ. После нанесите лосьон с содержанием пантенола и алоэ вера. Если ожог сильно чешется, примите антигистаминный препарат, также разрешены обезболивающие (ибупрофен и др.).
2. Травмы, ушибы, порезы.
Берем в аптечку:
- антисептик (хлоргексидин, перекись водорода);
- йод, зеленка;
- обезболивающие (ибупрофен, кеторол и пр.);
Профилактика.
Главная профилактика травм - адекватно оценивать свои силы и способности и всегда использовать защитное снаряжение. А также не забывайте пить много воды - жидкость повышает эластичность мышц.
Что делать, если всё случилось.
Летние травмы часто - следствие падений или ударов (с велосипеда, самоката, квадроцикла, либо походные бытовые ушибы и пр.). Сразу после подобной травмы необходимо охладить место. В случае пореза или любой открытой раны, главное - обеззаразить, здесь антисептики - наши лучшие друзья. Если рана глубокая, то края можно обработать йодом или зеленкой.
3. Инфекции верхних дыхательных путей.
Берем в аптечку:
- спрей для полости рта, горла (например, Панавир);
- сосудосуживающее средство для полости носа;
- витамины группы D и C;
- жаропонижающие (аспирин и пр.);
Профилактика.
Здесь всё очень просто. В первую очередь, как бы ни было жарко - осторожно с охлаждающими напитками, а во-вторых, регулярно прочищайте кондиционеры в квартирах и автомобилях - бактерии, которые скапливаются в них, могут вызывать острый ринит.
Что делать, если всё случилось.
Заложенность носа легко устранить регулярными промываниями соляным раствором, а перед сном сосудосуживающие препараты помогут снять отек, чтобы ночью вы могли спокойно отдохнуть. Горло необходимо орошать спреем, например Панавир Инлайт - он имеет разные вкусы, так что и вы и дети не будете страдать от неприятных ощущений во рту после использования спрея. И, конечно, витамины дадут иммунитету возможность как можно быстрее справиться с простудой. В крайнем случае можно принять жаропонижающее средство.
4. Аллергические реакции.
Берем в аптечку:
- антигистаминный препарат;
Профилактика.
Летом аллергические реакции могут вызвать не только пыльца растений или фрукты, но и укусы насекомых. Главная профилактика - не злоупотреблять продуктами с высоким риском аллергических реакций (морепродукты, цитрусовые, клубника, бобовые и молочные продукты и пр.), использовать спреи от насекомых. Избегайте известных вам аллергенов!
Что делать, если всё случилось.
Если у вас появились признаки аллергии, уже знакомые вам, примите антигистаминный препарат и срочно обратитесь за медицинской помощью. Запомните, что стало вероятным триггером, чтобы рассказать об этом врачу.
5. Проблемы ЖКТ, пищевые отравления.
Берем в аптечку:
- сорбент (активированный уголь, полисорб и пр.);
- антисептик;
Профилактика.
Экзотические блюда, шведский стол в отелях или походный ужин - риск получить проблемы с пищеварением подстерегают при любом виде отдыха.
Здесь профилактикой станет регулярная обработка рук и столовых предметов антисептиком (если речь идет о походных условиях), а также постарайтесь меньше экспериментировать с новыми для вас продуктами и их количеством. К сожалению, отравления - одна из самых частых проблем со здоровьем на отдыхе. На первом месте, как вы поняли - тепловые удары.
Что делать, если всё случилось.
Первая помощь при отравлениях - промыть желудок и принять сорбент, пейте много жидкости, избегайте физических нагрузок, постарайтесь отдохнуть. При более тяжелом состоянии немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение простых правил спасет ваш отпуск и не оставит ни одного плохого воспоминания.
Важно! Несмотря на то, что вы знаете, что должно быть в вашей аптечке и как этим воспользоваться, чтобы нейтрализовать последствия проблем на отдыхе, обязательно обратитесь к врачу. Только специалист может объективно оценить ваше состояние и дать точные рекомендации по восстановлению.