Нахождение в моменте «здесь и сейчас» — ключевой момент для полноценной жизни, потому что главное здесь, слово, которое можно обвести в рамочку и это:
ДЕЙСТВИЕ!
Действие мы можем совершать только в моменте «здесь и сейчас». Но часто мы уходим:
• в прошлое, анализируем ситуации, которые происходили. Жуём эту мыслительную жвачку «а если бы он сказал так, а почему он поступил вот так со мной, зря я так сделала...» Сожаления о прошлом не полезны, потому что А). не конструктивны, Б). отвлекают нас от фокуса, В). из-за негативной окраски уводят нас в минус (а значит мы не можем творить, создавать жизнь позитивную и такую, как нам хочется). Вместо того, чтобы просто этот опыт принять и поблагодарить за него, мы бесцельно там зависаем на часы драгоценного времени.
…сожаления о прошлом или переживания о будущем разрушают наше моджо. Это угнетает нас эмоционально и не позволяет принимать правильные решения.
Маршалл Голдсмит
• или беспокоимся о будущем, что ввергает нас в тревогу, страх и хаос. Хорошо планировать будущее, ставить перед собой правильные цели. Но часто люди начинают жить с оглядкой на будущее, в том плане что «вот закончу университет, вот выйду замуж, вот дети вырастут» и так далее, тогда у меня жизнь начнётся (и не начинается в итоге никогда). Это уход из реальной жизни в иллюзию, в пустые надежды. Просто так лучше ничего не станет пока, мы остаёмся прежними, наша жизнь остаётся прежней, независимо от обстоятельств.
Их мысли обыкновенно заняты тем, что уже случилось, или тем, что может произойти, но не осознанным проживанием настоящего.
Эрик Ларссен
Почему мы можем быть счастливы только находясь в «здесь-и-сейчас» моменте
Потому что только в «здесь-и-сейчас» у нас есть возможность выбора:
Как научиться быть в моменте «здесь-и-сейчас»
Почувствовать момент «здесь и сейчас» можно с помощью определённых видов деятельности, например, скалолазание, дайвинг, прыжки с парашютом, бег по пересеченной местности (когда вы бежите: то камни, то песок, то трава или ветви деревьев — нужно концентрировать внимание на том, куда ногу поставить и не до размышлений) и экстремальный спорт.
Но, как ни забавно, спокойная творческая деятельность тоже может вернуть в этот момент. Я окончила музыкальную школу и иногда играю на фортепиано, уже не помню произведения и играю по нотам. В музыкальной школе было задание на экзаменах — чтение с листа: открывают незнакомую пьесу и вам нужно проиграть. Здесь задействуются оба полушария (так как обе руки) плюс нужно разбирать нота за нотой, такт за тактом — тональность, бемоли, диезы, бекары, ритм, в итоге максимальная сосредоточенность на процессе. При этом улететь в облака — в прошлое или будущее не представляется возможным. Почему я играю? После часа такого чтения мозг абсолютно спокоен. Этот инструмент также для ментального здоровья, а ещё с помощью него можно решать задачи. Помните Шерлока Холмса и его игру на скрипке?
Попробуйте проанализировать мысли за ваш день: где вы обычно находитесь? Сожалеете о прошлом, прокручивая ситуации, которые вас разочаровали или надеетесь на будущее и эта надежда ничем не подкреплена. Сколько часов вы в таких размышлениях в течение дня?
Телевизор фоном — это патология.
«20 минут или кафе»
Человек, присутствующий в настоящем, останавливается, чтобы изучить свои чувства. Попробуйте такую технику: Выберете кафе, лучше незнакомое, куда вы прийдете в первый раз и на 20 минут отключите связь в телефоне. Поставьте таймер.
Постарайтесь быть максимально вовлечены в окружающую реальность. Обратите внимание, какой здесь интерьер, мебель, что на витрине, на стенах, какие детали вы заметили. Выбрать еду осмысленно, пить или пробовать, не отвлекаясь на журналы и не доставая в телефон (пока не прозвенит таймер). Прочувствуйте текстуру, вкус еды, обратите внимание какая здесь посуда, кто посетители, какой официант. Прислушайтесь к своим чувствам. Шерлок Холмс умел различать 75 запахов, а какие запахи почувствуете вы? Что вы слышите, музыка, разговор, шум посуды? Что самое красивое вы здесь видите. Через 20 минут «возвращайтесь».
Сама наша жизнь — это момент здесь и сейчас, прошлого уже нет, будущего ещё нет, мы то, что с нами происходит в данную наносекунду. С другой стороны учёные говорят, что время — иллюзия, которую мы привыкли видеть из-за ограниченности наших органов чувств. По этой теории вообще, кроме момента «здесь и сейчас» ничего не существует.
Техника «пульс»
Выполняйте лёжа: нужно концентрироваться на своем пульсе. Считайте его, а затем постарайтесь замедлить.
Дыхательные техники
«Чтобы не случилось, вы всегда можете контролировать своё дыхание». Лёгкая в исполнении и просто запомнить, но поможет быстро прийти в себя, эта техника расслабит и успокоит, если нужно сосредоточится или чувствуете тревогу. Делаете глубокий вдох — и на вдохе говорите «здесь», затем глубокий выдох — и на выдохе говорите «сейчас». Повторите 5-7 раз. Эта техника настроит, приведёт в исполнительный режим перед встречей или выступлением.
Обратная перспектива
Я придумала эту технику, когда играла со средней дочкой, тогда ей было около годика. С маленькими детьми мы часто «замыливаемся», погрязаем в рутине, одно и то же изо дня в день, кажется это бесконечный день сурка. И вот так, как-то сидя в игровой, я заметила, что смотря на свою дочку, не нахожусь с ней действительно, я витаю в облаках, в своих воспоминаниях и беспокойствах.
И тогда я представила, что прошло 20 лет, представила её через 20 лет, какая она, чем она занимается, что скорее всего она сейчас учится, живёт уже не с нами и такая самостоятельная, взрослая девушка. Приезжает может быть раз в неделю, мы с ней встречаемся или общаемся по скайпу и я в это будущее перенеслась, ярко его увидев. Прочувствовав это всем своим нутром, я вернулась обратно в нашу комнату. На несколько мгновений, даже минут я была абсолютно в другом состоянии, у меня была тотальная вовлеченность в процесс.
Призрачно все в этом мире бушующем,
Есть только миг, за него и держись.
Есть только миг между прошлым и будущим,
Именно он называется жизнь!
«Есть только миг!», сл. Л. Дербенёва, муз. А. Зацепина
«Прямо сейчас» с нами уже всё хорошо. «Прямо сейчас» мы уже заслуживаем самого лучшего в четырёх сферах жизни: здоровье и красота, финансы, отношения, предназначение. Только потому что мы есть. Есть здесь, в этой комнате, в доме, на этой планете. И в это мгновение «реальности» у нас уже есть всё, чтобы быть счастливым.
В одной из точек пространственно-временного континуума уже проявилось то, о чём мечтали. Только в моменте «сейчас» мы способны понять, какие делать действия, чтобы прейти в эту точку времени и пространства. Вы поймёте, что находясь в моменте «здесь и сейчас», в разумном и спокойном состоянии, можете творить этот «переход» — мыслями, словами и действиями.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте 👍 Подписывайтесь на журнал «Детка, ты космос!», также приглашаю вас в телеграм-канал открытого десятидневного тренинга-интенсива по целеполаганию.
© Ульяна Лауда, 2022
#психология #личностный рост #отношения #саморазвитие #стройность