Даже несмотря на правильный план тренировок и диеты, может случиться так, что эффект от тренировки в какой-то момент окажется недостаточным. Это так называемые фазы плато.
Они случаются с каждым. Вам просто нужно знать, как с ними справиться.
Когда план тренировок и питания выполняется на 100%, а эффект все равно неудовлетворительный, это может оттолкнуть от дальнейших тренировок.
Поэтому в такой момент самое главное - найти в себе решимость.
Такие фазы происходят очень часто, и лучшие люди проходят через них.
Что делать, если вы не видите результатов?
Организм, утомленный диетой и тренировками, реагирует не так хорошо, как нам хотелось бы.
Поэтому, когда вы видите, что ваше тело не реагирует, несмотря на соответствующие стимулы, иногда достаточно немного сдаться.
Хороший совет
Сделайте недельный перерыв в тренировках или измените вид деятельности, которой вы занимаетесь.
Увеличьте калорийность своего рациона (не то чтобы мы советовали вам есть чипсы и гамбургеры), что увеличит выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира.
Это также прекрасная возможность отдохнуть от режима, который вы себе навязали.
Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
Мы знаем много случаев, когда это помогло.
Другим способом может быть увеличение ежедневного количества калорий дважды в неделю, предпочтительно за счет легальных углеводов, таких как рис, батат, маниока, пшено, гречка, гречневая крупа. Они покроют общую суточную потребность в энергии.
Такое увеличение калорийности предотвращает реакцию голода и улучшает обмен веществ.
Если все эти методы не принесли желаемого результата, следующим шагом будет изменение пропорции питательных веществ.
Уменьшите долю углеводов в рационе и увеличьте количество белка. Обращайте внимание на качество продуктов, которые вы едите. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и употреблять как можно больше натуральных продуктов. Иногда изменение рациона питания не является необходимым. Иногда решением проблемы может стать продление кардиотренировок или добавление еще одной интервальной тренировки.
Что не делать, когда не видно результатов?
По опыту мы знаем, что когда наступает так называемый "спад", многие люди часто снижают калорийность питания и увеличивают количество тренировок, повышая их интенсивность. Они не понимают, что это работает против них.
Каждый организм индивидуален, и для него работает своя стратегия. Приведенные выше примеры выхода из фазы плато относятся к людям, у которых нет проблем с обменом веществ, они хорошо реагируют на углеводы и их гормоны в норме.
Помните, что первым шагом всегда должно быть исследование, чтобы облегчить процесс потери веса, следуя правильному режиму питания.
спасибо что читаете мой блог:)
не забудьте поставить лайк и подписаться!:)