Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда нас обидели, накричали, задели. Когда возник конфликт или случилось что-то неприятное.
Мы нервничаем, волнуемся, пьем успокаивающее, переживаем и не можем уснуть.
Как же привести в норму свое эмоциональное состояние и успокоиться?
Расскажу о нескольких способах.
Пьем воду.
Для начала выпейте обыкновенной воды, прохладной температуры.
Медленными глотками. Не чай, не кофе, не другие напитки. Именно воду.
В стрессе всегда происходит обезвоживание организма. Когда мы пьем прохладную воду – организм потихоньку начинает успокаиваться.
Теперь подышим правильно.
Мысленно представьте себе круг, размером примерно с колесо. Нарисуйте его перед глазами. Сделайте вдох, потом задержите дыхание, и очень-очень медленно выдыхайте в центр круга. Выдох должен быть раза в четыре-пять длиннее вдоха и задержки дыхания.
Сделайте так четыре раза.
Затем, тоже мысленно, представьте перед глазами квадрат. Проделайте то же самое, но уже три раза.
А теперь представляем треугольник. И сделайте вдох-задержка дыхания-выдох теперь два раза.
Иногда достаточно сделать это упражнение полностью всего один раз.
В тяжелых случаях повторите его минут через пять-десять, и вы заметите, что вы стали спокойнее, эмоциональный накал утих.
Уходим в конкретику.
Наш мозг устроен так, что он не может одновременно испытывать сильные эмоции и заниматься очень конкретными действиями.
Поэтому в излишне эмоциональном состоянии важно загрузить мозг деталями. И чем больше, тем лучше.
Можно взять любой предмет, который попадется вам на глаза, и начать его детально описывать. Лучше проговаривать это вслух. Но если нет возможности – описывайте хотя бы мысленно. При этом подмечайте каждую мелочь. Месторасположение, цвет, форму, особенности – что угодно. Главное делать это максимально подробно.
В крайнем случае, можно складывать в уме сложные числа, читать таблицу умножения – идея понятна. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче, вы постепенно успокаиваетесь.
А какие у вас есть приемы, чтобы быстро успокоиться и прийти в норму?
Вот здесь мой рассказ о себе.
Подпишитесь на канал, будут интересные публикации.
Пишите комментарии, ставьте лайки. Спасибо!
#психология #семейные отношения #женская психология #отношения #психология отношений #радость #стресс #эмоции #стрессоустойчивость