Измерения тела - важная часть работы над новой фигурой.
Для того чтобы упорно придерживаться решения регулярно заниматься спортом, необходимо видеть результаты.
И часто сантиметры и весы говорят больше, чем зеркало.
На самом деле, это совершенно очевидно.
Есть эффект, есть мотивация, а мотивация - это когда вам есть к чему стремиться.
Поэтому с самого начала вы должны ставить перед собой небольшие, измеримые цели.
Хотите сбросить килограммы?
Хорошо, но вы должны знать, к чему вы стремитесь в последующие недели.
Когда вы будете использовать цифры в качестве ориентира, например, минус десять сантиметров в бедрах, это станет одним из шагов к успеху.
Как проверить себя?
Вам будет достаточно весов и измерительной ленты.
Измерения с помощью рулетки очень просты и эффективны.
Это покажет вам, сколько вы отработали.
Это даже лучший способ контролировать ситуацию, чем взвешивание, потому что во время тренировки вы теряете воду и жировую ткань, но ваши мышцы также изменят свой вес (в сторону увеличения), не обязательно сразу увеличиваясь в объеме. Также добавьте фотографии "до" и "после", сделанные спереди и сбоку от зеркала. Даже если ваш вес не изменился, сантиметр скажет вам правду, и вы заметите разницу на фотографиях.
Если вы не видите никаких изменений, несмотря на все ваши усилия, вероятно, вы делаете что-то не так. Тогда стоит обратиться к персональному тренеру или диетологу. Давайте посмотрим правде в глаза - самостоятельные тренировки в течение длительного времени без каких-либо результатов не очень мотивируют.
Как проводить измерения?
Что касается весов, то лучше всего взвешиваться раз в неделю - утром натощак. А при измерении сантиметром убедитесь, что вы измеряете правильную окружность.
- Грудь - измерьте на уровне сосков или на 1 см ниже. Рулетка проходит подмышками (измеряйте, свободно выдыхая).
- Бицепс - в самой широкой точке с расслабленной рукой, опущенной вниз.
- Талия - в самом узком месте живота. Мышцы расслаблены (без втягивания).
- Бедро - лента проходит над самым большим выступом ягодичной мышцы (самый центр ягодиц).
- Талия - в том месте, где находится наибольшее количество жировой ткани. Обычно лента проходит через середину пупка.
- Бедро - на расслабленной ноге в самом широком месте примерно на ¾ высоты бедра.
Эти измерения лучше всего проводить в нижнем белье или облегающем спортивном костюме. Для точного измерения попросите кого-нибудь снять мерку или сделайте это перед зеркалом, тщательно проверяя, чтобы лента находилась в правильном месте.
спасибо:)
не забудьте поставить лайк и подписаться!
