Приветствую вас, мои дорогие подписчики, а также гости моего канала.
Сегодня у нас меню на 12-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Если, по какой-то причине, вы ещё не с нами, то скорей присоединяйтесь и догоняйте!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
А мы двигаемся дальше по пути к оздоровлению! Я рада, что у нас есть новенькие!
Начать правильно питаться никогда не поздно! Это самое верное решение, а с единомышленниками это делать веселее!
Завтрак КБЖУ 403/13/14/58
Овсяная каша:
овсянка 70 г
молоко до 2.5% 100 г
мед 10 г
грецкие орехи 10 г
Перекус КБЖУ 199/2/6/30
яблоко 250 г
горький шоколад 15 г
Обед КБЖУ 360/33/12/31
Куриное филе с гречкой:
куриное филе 150 г
✅ Куриное филе запечь в духовке или на гриле
гречка 45 г (сухого продукта)
овощной салат 150 г
оливковое масло 5 г
Перекус КБЖУ 283/33/15/4
творог до 5% 180 г
фундук 10 г
Ужин КБЖУ 188/30/2/10
Рыба запечённая с овощами:
белая рыба (треска) 150 г
сок 1/2 лимона
✅ При приготовлении сбрызнуть лимонным соком
помидор 60 г
кабачок 150 г
шампиньоны 100 г
✅ Овощи запечь вместе с рыбой в фольге до готовности. Или приготовить на гриле
Приятного аппетита! Будьте здоровы и счастливы!!
Любителям комплексного подхода к оздоровлению, чтобы быстрее
получить результат, стать стройнее, научиться красоте движения и достичь омоложения, рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
Пишите в комментариях, как ваши успехи? Есть ли какие-то результаты? Делитесь своими впечатлениями от курса.
***А вы любите читать книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые, полезные для здоровья, рецепты!
Нравится здесь, ставьте лайк!
#правильное питание #едим и стройнеем #готовим дома #люблю готовить
