Всем нам периодически снятся кошмары. Воспоминания о ночных сновидениях могут испортить настроение на весь день, если, конечно, вы позволите этому случиться!
Сны, особенно кошмарные, имеют над нами какую-то магическую власть. Мы пытаемся в них разобраться, истолковать и прочитать. Мы их боимся, как будто они действительно могут повлиять на нашу жизнь! И они действительно влияют, но не так, как думаем мы: они лишают нас покоя, делают нервными и портят весь день, а то и всю неделю! Попробуем научиться справляться с негативным влиянием кошмаров.
Сон – это всего лишь сон
Можно сколько угодно верить в пророческое значение сновидений, однако современная наука утверждает, что вещих снов не бывает. Ночные сновидения – это всего лишь побочный продукт работы нашего мозга, который посредством снов кодирует долгосрочные воспоминания.
Те страшные сны, которые вы видите – это искривленное, подчас до неузнаваемости, какое-то давнее ваше воспоминание или мысль. Вы и думать забыли о том, как когда-то испугались белой собачки, а ваш мозг, зафиксировав это воспоминание, выдает вам картинку белоснежного чудовища с длинными клыками, которое хочет вас съесть. Относитесь к снам проще!
Не говорите и не думайте
Подавляющее количество ночных кошмаров сами собой забываются в течение короткого времени после пробуждения. Конечно, если вы не начинаете над ними размышлять или пытаться вспомнить какую-то картинку из этого сна. Чем больше вы зацикливаетесь на кошмаре, тем лучше его помните. Постарайтесь сразу же после пробуждения отвлечься на что-то очень важное или интересное и наверняка спустя час-второй вы забудете о кошмаре.
Создавайте другие сценарии сна
Вас преследует повторяющийся кошмар? Поступите с ним, как когда-то вы поступали со сказкой, финал которой вам не нравился: перепишите свой сон! То есть мысленно, как бы прорепетируйте, как могут развиваться события во сне, чтобы концовка вам пришлась по душе.
Постарайтесь создать такой убедительный «сценарий» своего сна, чтобы он хорошо отложился в вашей памяти. Возможно, в следующий раз вам приснится именно ваш вариант сновидения!
Помните об элементарном
Если вечером вы, вместо того чтобы отдохнуть и расслабиться, выпили рюмку-другую или съели больше положенного, шансы увидеть кошмар резко возрастают.
Взбудораженная алкоголем и обильной едой нервная система будет выделывать такие коленца, что вы проснетесь в холодном поту, и весь день будете шарахаться от собственной тени.
Соблюдайте самые простые правила: не пейте непосредственно перед сном, не объедайтесь, не смотрите страшные фильмы и не слушайте слишком громкую агрессивную музыку.
Но иногда проблема намного серьезнее
Ночные кошмары могут быть связаны с какой-то травматичной ситуацией, которую вы пережили не так давно. Смерть близкого человека, непростые отношения или разрыв с любимым, шокирующие события из недавнего прошлого – все это может вызвать кошмары, особенно если вы не проработали психологическую травму или стараетесь ее игнорировать.
Иногда вы можете помочь себе спать спокойно, просто приняв свои чувства и переживания и позитивно их переработав. Иногда для этого стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.