Тренировочная программа Антонио Тарвера Во сколько вы встаете утром? В 6 часов утра. Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой? Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц. Сколько вы обычно пробегаете? Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки. Во сколько вы приходите в зал? В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера. Во сколько вы ложитесь спать? Около 10.30 вечера. Какое ваше любимое упражнение? Спарринг. Сколько дней в неделю вы тренируетесь? Пять дней РАЗМИНКА растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу на носках (плавно пере[1]ходя к бою с тенью) БОЙ С ТЕНЬЮ 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) СПАРРИНГ 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) СКАКАЛКА 30 минут, с последующим минутным перерывом УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ отжимания, подъемы