Сегодня я подготовила для вас очень важную тему - перекос таза. Как же смещение тазовых костей влияет на асимметрию лица, возможность зачатия и другие проблемы женского здоровья?
Все просто. Если ваш таз развёрнут, то с одной стороны мышцы тела будут перенапряжены, а с другой —растянуты. По миофасциальным цепочкам такой дисбаланс будет отражаться на всем теле — одно плечо будет выше, а другое ниже, с одной стороны ребро будет выше другого, соответственно, груди тоже будут на разном уровне. Помимо этого, через шею по миофасциальным цепочкам это будет сказываться и на состоянии лица. Чем кривее таз, тем сильнее будет заметна асимметрия лица.
А в чем же взаимосвязь репродуктивной функции женщины и положения таза?
При перекосе таза происходит дисбаланс функций тазового дна. Связки матки растягиваются и находятся в состоянии напряжения, смещая матку либо разворачивая её. Отсюда застойные явления и все проблемы, связанные с женским здоровьем. Через какое-то время это может вызвать гормональные нарушения, различные опухоли, эндометриоз, усложнять зачатия и вынашивание ребёнка. Поставив таз на место, мы избавимся от эстетических проблем и проблем со здоровьем.
Предлагаю вам комплекс упражнений, который необходимо выполнять 2 — 3 раза в неделю.
Но сначала необходимо разогреть мышцы тазового дна. Берёмся за спинку стула или любую другую опору и делаем прямой ногой махи назад. На выдохе отталкиваем ногу как можно дальше назад и на вдохе подтягиваем колено как можно ближе к себе. Тоже самое делаем для другой ноги. Повторяем разминку 20 раз каждой ногой.
Приступаем к комплексу упражнений. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение в тазу и наладить многие процессы в организме.
Первое упражнение — на раскрытие тазовой области. Для этого встаем с упором на немного согнутую левую ногу. Так нагрузка на спину будет минимальной. Правую ногу подтягиваем вперёд и сгибаем на 90°. На выдохе разворачиваем ногу в сторону как можно дальше. На вдохе — возвращаем ногу в исходное положение. Представьте, как будто раскрываете книжку.
Повторите упражнения 20 раз. В завершение зафиксируйте ногу в самом крайнем положении и коленом сделайте 20 круговых движений наружу. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения угол между голенью и бедром составляет всегда 90°.
Встряхните ножки и тоже самое проделайте с другой ногой.
Второе упражнение. Разворот ноги наружу в динамике.
Разворачиваем ногу наружу, но уже делаем это в динамике. То есть поднимаем ногу, раскрываем таз вместе с поднятием ноги и опускаем ногу. Повторяем ещё 20 раз. И на другую ногу делаем тоже самое.
Третье упражнение. Садимся на пол, спина ровная, поджимаем левую ногу и опираемся всем телом на левое бедро. В таком положении мы разворачиваем правую ногу назад, пяткой к ягодицам. В таком положении правая часть ягодицы должна быть оторвана от пола. Наша задача – посадить ягодицы на пол, подкручивая таз, при этом вернув корпус в прямое положение. Выдох – вниз, вдох – наверх. Делаем так несколько раз, пока вам не станет комфортно. Вы почувствуете, как у вас пройдут болевые ощущения либо они станут менее выраженными. Это значит, что мышцы стали мягкими, эластичными, таз перешёл в ровное комфортное положение.
Зафиксируйте положение внизу в течение 20–30 секунд.
Четвертое упражнение. Также в положении сидя с упором на левую ногу приподнимаем правое колено так, чтобы нога встала на стопу. Возможны неприятные ощущения во внешней стороне бедра, но это абсолютно нормально. И снова на выдохе раскрываем и тянем колено назад, и на вдохе возвращаем на место, опускаем вперёд. Делаем так 20 раз. Зафиксируйте на самой верхней, максимально возможной точке и сохраните это положение в течение 20–30 секунд.
Пятое упражнение. Также в положении сидя с упором на левую ногу, вытягиваем в сторону правую ногу и уходим корпусом в левую сторону с упором на левое бедро. Обратите внимание, что мы также сидим на левой ягодице. Наша задача – расстояние от правого бедра до пола сделать наименьшим, закрутить бедро внутрь.
На выдохе подкручиваем, на вдохе — расслабляемся. После 20 повторений зафиксируйте положение в максимально нижней точке на 20–30 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
Затем в этом же положении поднимите руки вперёд и опустите корпус вниз на левое колено. Зафиксируйте положение на 20–30 секунд до полного расслабления пока мышцам не станет комфортно, точнее пока таз не встанет на место.
Шестое упражнение. Садимся также с упором на левую ногу, правую ногу ставим за левым коленом. Положите левую руку на правое бедро и разверните корпус в правую сторону. При скручивании должно возникнуть ощущение растягивания правого бедра. На выдохе локоть давит на колено, а корпус разворачивается назад.
Возвращаем корпус в прямое положение, ставим ладонь на внутреннюю сторону правого колена и начинаем давить на него, чтобы оно опустилось как можно ниже параллельно полу. Давим на выдох вниз, на вдох —возвращаем. В завершение упражнения фиксируем правую ногу в самой нижней точке на 20–30 секунд. В этом положении вытяните руки вперёд и потяните корпус вниз на колени. На выдохе – вниз, на вдохе – возвращаемся.
После 20 повторений опуститесь на пол как можно глубже, насколько вам позволяет растяжка, и зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
Седьмое упражнение. Встаём на четвереньки, колено под бёдрами, руки под плечами. Вытягиваем правую ногу назад и разворачиваем таз наверх. После 20 повторений зафиксируйтесь в крайнем верхнем положении. Не забывайте глубоко дышать.
Отдохните и сделайте этот комплекс упражнений на другую ногу.
Всем ровной, красивой и здоровой симметрии тела!
Еще больше упражнений вы можете найти на моем канале в YouTube.
#симметрия тела #упражнения дома #перекос таза #здоровое и красивое тело #омоложение #женское здоровье #красота и здоровье