Что такое вообще обмен веществ - или метаболизм?
Что-то попадает в наш организм, а что-то из него выходит, что-то разрушается, а что-то формируется - это если вкратце)) на самом деле конечно это совокупность достаточно сложных физических и химических процессов, но обычному человеку эти подробности ни к чему.
Достаточно знать и понимать следующее:
Главное в обмене веществ - это, конечно, питание.
Качество той еды, что в нас попадает, и определяет, насколько качественно и быстро будет идти ваш обмен веществ.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ МЕТАБОЛИЗМ:
- базовый обмен - это та энергия, которую тратит наше тело в покое - то есть даже во время сна
- обмен веществ в состоянии бодрствования
- энергия, которую наш организм тратит на переваривание пищи
- энергия, которую наш организм сжигает, тратит во время физической нагрузки
- энергия, которая тратится на обычные действия - вставание, ходьба и т.д.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:
- конечно, возраст - в юности обмен быстрее по умолчанию, в старости - медленнее, и усилий, чтобы его ускорить, нужно больше
- количество мышц - чем их больше, тем быстрее ваш обмен веществ
- ваш рост и вес - чем больше вы в размерах, тем больше энергии вы сжигаете
- климат - в холоде энергии тратится больше на поддержание теплового баланса
- ваша активность - чем больше вы двигаетесь - тем больше энергии тратите
- ваш гормональный фон - да, некоторые гормоны способны сильно ускорить или сильно снизить скорость обмена веществ. Но это не значит, что всё нужно валить на них, это не такой уж частый перекос, как многим хочется думать
ФАКТОРЫ, ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
- жесткие диеты - организм думает, что его больше не будут кормить и начинает запасаться впрок жирком даже из огурцов
- сладкое - любое
- продукты из белой муки
- дешевые растительные масла
СПОСОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
1. Убираем краткосрочные диеты и переходим на правильное питание вдолгую
2. Убираем перекусы и питаемся 3-4 раза в день с равными промежутками, желательно в одно и то же время
3. Спим достаточно. Это важно, потому что при недостатке сна начинается вырабатываться гормон стресса - и организм включает аварийный режим, при котором ещё больше тормозятся все процессы в нём
4. Добавляем спорт в меру. Не нужно фанатизма, но и раз в месяц сходить на пробежку - это явно недостаточно
5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки - не самый простой, но очень действенный способ разогнать даже самый спящий обмен веществ
Делайте всё с умом и без насилия над собой, полюбите своё тело и действуйте ему во благо, а не вопреки - и тогда у вас точно всё получится!
Если у вас есть свои секретики и лайфхаки по разгону метаболизма - делитесь в комментариях, буду рада обсудить.
Ставьте лайк статье, если вам было полезно.
И подпишитесь на канал, чтобы не пропускать ничего важного.
Всем отличных здоровых тел и быстрого метаболизма!
❤️