Я собрала самые распространенные ошибки, с которыми сталкиваюсь регулярно со своими ученицами и клиентами - обязательно читайте до конца, чтобы не навредить себе, а главное, чтобы был результат.
1. Нерегулярное питание. Да, вот это любимое сегодня поголодаю, а завтра буду есть как не в себя, или один приём пищи, а на следующий день организм в шоке начинает молотить всё, что не приколочено.
2. Слишком МАЛЫЕ порции. Для того, чтобы похудеть НАДО ЕСТЬ. Порции должны быть средние, а иногда и просто большие - чем больше лишнего веса, тем БОЛЬШЕ надо есть. Иначе вы резко вгоните тело в дефицит и привет, зажоры, дисбаланс и куча сопутствующих проблем.⠀
Считать норму калорий нужно самостоятельно, в обязательном порядке - в конце статьи я дам ссылку на онлайн-калькулятор, где вводятся параметры и программка считает сколько нужно ккал для снижения веса.
3. Пить покупные соки, газировки и другие такого рода напитки. В них содержится огромное количество сахара, которого вы не замечаете и соответственно получаете пустые калории, не дающие вам сытости. ⠀
4. Слишком много углеводов. Есть мнение - чтобы похудеть нужно есть только фрукты и овощи - от них не поправляешься - это бредятина. Фрукты и овощи - это углеводы, которые содержат полезную клетчатку, не из банки, а прям натуральную и безусловно важны в рационе, и должны быть в нем в достаточном количестве. НО без баланса с белками и жирами на одних фруктах вы просто не получите важных нутриентов, соответственно о разумном подходе здесь речи быть не может.
5. Исключение жиров из рациона. Хотите похудеть - уберите все жирное! Кто это придумал? Для женщины в первую очередь жиры очень важны, убирая их из своей тарелки вместо похудения вы получите ужасную кожу, ногти и только половину волос на голове.
6. Не есть после 18.00. Моё любимое. Эти заветные цифры на часах и всё, вы должны забыть о еде, пить росу и думать о просветлении с урчащим желудком. Хорошо, если вы сможете уснуть, но на утро будет дикий голод, стресс для организма и опять же это будет провоцировать зажоры.. Если Вы ложитесь спать в 21.00 - вам очень повезло. В нашем ритме жизни, с работой, семьей, детьми чаще всего мы ложимся спать в 23-00.00, поэтому время 18.00 подходит скорее для перекуса, и поесть в районе 21.00.⠀
7. Тренироваться на голодный желудок. Не поем и сожгу больше калорий - ни в коем случае! Мало того, что сжигать вы будете не жир а мышцы таким образом, так еще это чревато головокружениями, обмороками и кому нужны такие подвиги в итоге. Тренировки должны приносить удовольствие, коли вы их делаете.
8. Преобладание в рационе ультра обработанных продуктов. Например, приходит ко мне девушка - я ем на 1200 калорий и не худею. Разбираем рацион, а там покупные торты, печенье, пирожные, колбасы, растворимые каши, фитнес хлопья, чипсы, так называемые экосладости, которые по составу просто волосы дыбом и полный дисбаланс жиров, белков и углеводов. Таких продуктов в пищевой корзине не может быть больше 15% в принципе, иначе вы заменяете нормальную еду ими и получаете вечную нехватку энергии, вялость, унылое качество тела и фигуру, которая не отвечает вашей цели.
9. Полностью исключать сладкое. Прекрасно. Я худею, поэтому уберу все сладости совсем. Эти крайности совершенно бесполезны в долгосрочной перспективе. Мозг воспринимает их как дикое ограничение, организм страдает без своей вкусняшки и ни настроения, ни мотивации продолжать дальше.
В итоге что? Правильно, потом срыв, чувство вины, опять отказ и вот этот замкнутый круг испортит вам не только фигуру, но и кайф от вашей собственной жизни.
Во всем нужен разумный подход, и я вас очень прошу относиться к себе бережно и с любовью, понимать что и как вы едите.
Спасибо, что дочитали до конца.
Заходите на канал и читайте больше полезного, забирайте вкусные рецепты и меню на разные ккал!
Как обещала, ссылка на калькулятор нормы калорий: https://orlowa.ru/calculator