Друзья, сегодня я дам вам советы о том, как чувствовать себя заряженным и энергичным на протяжении всего дня и быть вечером спокойным за то, что не потерял очередной день из-за лени и усталости. Эти советы, вплоть до сегодняшнего дня, помогают и мне оставаться в тонусе и чувствовать прилив сил на протяжении всего дня. Какие-то советы я разработал для себя сам, а какие то мне дали другие люди. Начнём!
1) Ложитесь спать до 23:00
Друзья, как многие из нас знают - хороший сон, это залог успешного, бодрого и продуктивного дня. И это не просто пустые слова, которые нам говорили близкие, когда мы до часу ночи сидели за видеоиграми, а реально рабочий и действенный совет. Крепко спать стоит уже в 23:00,
а ложиться в кровать рекомендую в 22:30-45, поскольку нашему организму в среднем требуется 15-20 минут, чтобы уснуть. "Так а почему же именно до 11" - спросите меня вы. Дело в том, что наш организм находиться в самом расслабленном и разгруженном состоянии именно в промежуток с 22:00-23:00. Если вы ляжете раньше - ваш заряд бодрости на день не измениться, ляжете позже - вашему организму уже будет не хватать сна. Не стоит забывать, что ложиться спать и вставать каждый день стоит в одно и то же время, например 22:00 - 8:00. Это помогает вашему организму адаптироваться под один и тот же график сна.
2) Выключите все гаджеты за час до сна
Это очень важный пункт в построении бодрого и продуктивного дня. Дело в том, что когда вы зависаете в телефоне перед сном, ваши глаза очень сильно устают от большой нагрузки на них. В полностью тёмное время суток, когда вы лежите перед сном в кровати и ещё минимум 15-20 минут листаете ленту или смотрите видео, вы даёте своим глазам чрезмерную нагрузку, поскольку они, в ночное время суток, уже рефлекторно начинают отдыхать и переключаться в "ночной режим". Таким жестом вы не даёте им перейти в режим сна, в следствии чего, когда вы убираете телефон и закрываете глаза, они вас начинают побаливать и не давать спокойно уснуть. Если же вы сможете себя пересилить и убрать все, что вам может помешать достигнуть цели в сторону хотя-бы за 30-60 минут до сна, то вы сами увидите, как легко и просто вам будет заснуть. Не забудьте проветрить комнату перед сном!
3) Обязательно прогуляйтесь перед сном
Если вы весь день сидели дома, работая за компьютером или занимаясь другими делами и ни разу не выходили на свежий воздух - сделайте это как минимум перед сном. Хорошая вечерняя прогулка должна проходить в течении 20-30 минут. Лично я бы вам посоветовал, если есть такая возможность не ходить туда, где много машин, из которых играет громкая музыка. Это может дать лишнюю нагрузку на вашу нервную систему, в следствии чего вам будет сложнее уснуть. Вместо этого сходите, например, в парк, если таковой имеется неподалёку от вашего дома или прогуляйтесь по своей улице, если вы живёте в частном доме. Прогулка в парке способствует тому, что ваше состояние становиться более спокойным и расслабленным, проверял на себе и плюсом ваш организм насыщается кислородом, вырабатываемым деревьями. Позовите друга или подругу - так будет веселее). Замечу, что ваша прогулка не должна содержать физических нагрузок или курения сигарет - это только усугубит ситуацию, а так же не советую гулять позже 22:00 и делать это в незнакомых местах и парках - это может быть опасно!
4) Составляйте план на день перед сном
Планировать свой будущий день - не менее важная задача! После того как вы сделали все процедуры и перед тем как лечь в кровать - возьмите листочек бумаги, ручку и напишите ваши цели и планы на день. Пишите реальные и осуществимые цели и задачи на следующий день - так у вас появиться мотивация вставать с утра с кровати, вы будите чувствовать себя бодрым и заряженным на то, чтобы выполнить свои задачи и делать свою жизнь лучше и лучше! Главное - не пишите того, чего вы завтра, по объективным и физическим причинам не сможете сделать. Например: У вас завтра будет экзамен, репетитор по английскому, вечерняя тренировка, а вы ещё хотите успеть съездить в другой город, встретиться с друзьями и прочитать книгу. Увы, всё сделать за один день не получиться и поэтому советую вам ставить маленькие на день цели и достигать их. Например, у меня завтра будет экзамен, репетитор по английскому, вечерняя тренировка и я хочу ещё встретиться и погулять перед сном со своим другом и прочитать 20 страниц книги - вот это реальный, рабочий и выполнимый пан на день. Делая свой план выполнимым, вы будите ощущать реальный кайф от выполненных задач и достигнутых целей!
5) Встал с утра - потренируйся
Небольшая утренняя тренировка, например, в моём случае:
10 мин - тренировка пресса
15 мин - работа с гантелями
5 - 10 мин - турник
Такая ежедневная тренировка помогает мне зарядиться энергией и чувствовать прилив всё новых и новых сил в течении всего дня. Вы можете самостоятельно составить небольшую программу утренней зарядки или работать по моей - дело ваше. НО что я точно гарантирую, так это то, что если вы не поленитесь встать с утра, не проверяя почту и сообщения и реально сделать небольшую тренировку, минут на 20-30, то прилив сил вам гарантирован. Только не старайтесь заниматься с утра по 2 часа "до потери сознания". Такой метод ничего хорошего вам не даст и вы, скорее всего, просто будете чувствовать некую усталость в течении дня. Хорошую силовую тренировку советую вам сделать за 3-5 часов до сна. После утренней тренировки советую принять освежающий душ - это даст дополнительный заряд бодрости + вы будете чистым(ой). Не забудьте включить любимую, весёлую музыку, которая так же даст вам безграничный заряд положительных эмоций на день и вы с новыми силами и положительными эмоциями пойдёте выполнять поставленные задачи и цели на день.
Так же хорошим вариантом будет утренняя медитация в течении 10-15 минут. Она даст возможность остаться наедине с собой, настроит вас на выполнение и достижение новых вершин и целей. Возможно, следующий выпуск будет как раз таки о том, как правильно медитировать)
Это были все мои советы. Следуйте за своей мечтой и придерживайтесь данных мною вам советов и я гарантирую то, что ваша жизнь измениться только к лучшему! Спасибо!
#идёмвперёдвбудущее