Приветствую вас, мои подписчики и гости моего канала.
Сегодня я публикую меню на 11-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Мы продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше!
Если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то скорей присоединяйтесь и догоняйте!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 317/18/14/23
Яичница со стручковой фасолью:
▫ яйцо 2 шт
▫ стручковая фасоль 70 г
Бутерброд с сыром:
▫ ц/з хлеб 20 г
▫ сыр 20 г
▫ огурец 20 г
Перекус КБЖУ 155/4/10/13
▫ фундук 15 г
▫ апельсин 150 г
Обед КБЖУ 525/62/14/32
Котлеты куриные:
▫ куриное филе 150 г
▫ лук 40 г
▫ творог обезжиренный 80 г
▫ чеснок (по вкусу)
▫ яйцо 1 шт
▫ специи (по вкусу)
✅ Делаем фарш из куриного филе и лука. Добавляем творог, яйцо. Солим, добавляем специи и чеснок. Формируем котлетки и запекаем в духовке при 200 градусов около 20 мин.
▫ Рис 50 г (в сухом виде)
Салат из свёклы:
▫ свёкла варёная 100 г
▫ натуральный йогурт 15 г
( рецепт натурального йогурта здесь )
▫ соль, чеснок по вкусу
✅ Свёклу и чеснок натереть. Заправить йогуртом
(рецепт натурального йогурта здесь )
Перекус КБЖУ 236/27/10/10
▫ творог 5% 150 г
▫ йогурт натуральный до 2.5% 100 г
( рецепт натурального йогурта здесь )
Ужин КБЖУ 213/19/10/8
▫ Рыба 120 г (сырого продукта)
❗ любой сорт нежирной рыбы
▫ Кабачки 150 г
✅ Кабачки обжарить на а/п сковороде
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Любителям комплексного подхода к оздоровлению, чтобы быстрее
получить результат, стать стройнее, научиться красоте движения и достичь омоложения, рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Пишите в комментариях, как ваши успехи? Есть ли какие-то результаты? Делитесь своими впечатлениями от курса.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые, полезные для здоровья, рецепты!
Нравится здесь, ставьте лайк!
#правильноепитание #люблюготовить #здоровоепитание #готовим дома #простые салаты