Когда вы пишете что хотите похудеть, мне приходится спрашивать на сколько именно килограмм. Потому что стратегия тренировок и сама программа будет совершенно разной если вы хотите снизить вес на 10-20 кг или если на 5 кг.
Сегодня поговорим про то, как строить свои тренировки если нужно сбросить вес на 10 кг и более.
Почему я вообще разделяю на сколько кг нужно снизить вес... Как показал мой опыт, стандартные подходы не всегда работают, а могут даже ухудшить состояние. Но при этом используются повсеместно. На прямом эфире я расскажу подробнее почему они не работают. А пока перейдем к тому что работает и точно даст нужный результат.
Какой должна быть программа тренировок для снижения веса на 10 и более кг:
• Равномерный и комфортный уровень нагрузки - вы должны комфортно себя чувствовать, успевать в темп, дышать носом;
• Средний темп выполнения упражнений - не должны появляться одышка и желание отдохнуть, восстановить дыхание;
• Длительность от 30 до 60 мин - такое время оптимально для снижения веса в нормальном темпе;
• Продолжительность тренировок от 2 месяцев - необходимо выстроить удобный график занятий. Снижение веса и его поддержание это всегда игра вдолгую;
• Постепенно растущий уровень нагрузки - когда вы привыкнете к уровню нагрузки, необходимо его немного повысить для гармоничного развития;
• Интересный тренировочный процесс - это принципиальный момент, о котором обычно никто не говорит. Если тренировки будут скучными, то вы потеряете мотивацию заниматься.
Если нужно снизить вес на 10-15 кг, то результат будет зависеть от регулярности тренировок + времени.
Стремиться к быстрому результату будет ошибкой. Слишком жёсткий режим занятий приведет к перетренированности, потере мотивации и выгоранию.
Как выстроить режим и какие тренировки выбрать я расскажу на прямом эфире.
Так же на нем разберем:
• Какие бывают жиросжигающие тренировки и упражнения;
• Когда они способны помочь, а когда будут только вредить;
• В каком режиме нужно тренироваться что бы снижение веса было комфортным и естественным;
• Почему силовые тренировки будут вредны для снижения веса и как сделать так что бы они приносили пользу.
Эфиры уже доступны для просмотра и вы можете найти их по этой ссылке:
https://vk.com/video/playlist/-151792112_3
Текст: Гагарина Анастасия
Фото: Pavel Danilyuk
