Ученые обнаружили, что эффективность сна важнее общей его продолжительности, особенно в вопросах сопротивляемости организма простуде☝🏻.
Участники с низким рейтингом сна имели в 5,5 раз больше шансов заболеть. Так что качество оказалось гораздо важнее количества 🤷🏻♀️.
Постарайтесь для начала улучшить качество вашего сна. Продумайте свой рацион, дневную активность, обстановку в спальне. И только после займитесь длительностью сна.
🧘🏻♀️Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.
Рекомендации для улучшения качества сна:
1. Обстановка: спальня должна быть самым тихим местом в доме, должна хорошо проветриваться. Нельзя экономить на оснащении постели! Хороший дорогой матрас — обязательное условие полноценного сна.
2. Как ешь, так и спишь. Не передайте.
3. Не употребляйте алкоголь! Алкоголь отрицательно влияет на фазы глубокого сна. Утром вы не будете свежими и выспавшимися 🥴.
4. Не смотрите наряженные фильмы или телепередачи перед сном.
5. Вечерняя прогулка или йога - понижает уровень гормонов стресса — это успокаивает нервы и улучшает сон.
6. Музыка для сна. Сейчас существует множество приложений с музыкой для сна.
Лично мне приложение для сна помогло в своё время наладить засыпание 😉
