Подскажем каким образом можно остановить себя от употребления продуктов, которые не способствуют сохранению веса.
Знание и понимание того, что можно есть после тренировки, чтобы сохранить вес и заблокировать сильную тягу к нездоровой пищи очень важным.
Новое исследование, опубликованное в журнале Appetite, предполагает, что сознательное решение не поддаваться своей тяге к еде может быть достаточно, чтобы не прикасаться к ней. Ниже несколько ключевых советов от специалистов исследования.
ЗНАЙТЕ О О СВОИХ ПРИСТРАСТИЯХ К ЕДЕ
Ваши мысли оказывают большое влияние на ваше поведение. Первый шаг к тому, чтобы не поддаваться тяге к картофельным чипсам это просто признать, что вы думаете о картофельных чипсах. Понимание того, что в данный момент вам хочется картофельных чипсов, показывает уровень осознанности, который вам необходим, чтобы выкинуть эти нежелательные мысли из головы.
НЕ СЛЕДУЙТЕ СВОИМ МЫСЛЯМ
Ваши мысли лгут вам. Ваш мозг говорит: “мне нужны картофельные чипсы прямо сейчас, или я умру”. Очевидно, это преувеличение. На самом деле вам не нужно есть чипсы, особенно в эту секунду. Не стоит сразу же вставать в поисках способа удовлетворить свою жажду. Посидите с ней некоторое время. Позвольте себе медленно осознать, что употребление картофельных чипсов прямо сейчас действительно удовлетворит вас, но только на пять минут. Это покажется не стоящим, когда вы начнете осознавать это.
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧШЕ
Управляемое воображение помогло участникам исследования изменить то, что они представляли, изменив образ желаемой пищи в своей голове на что-то другое. Итак, ты сидишь и думаешь о картофельных чипсах. Попробуйте представить что-нибудь другое. Нет, не картофель фри. Что-нибудь более полезное, например, печеную картошку. Теперь вы знаете, что будете есть на ужин, и вам (вероятно) больше не хочется картофельных чипсов.
Может показаться, что отговорить себя от употребления того, чего вам не следует есть, слишком просто. Может быть, это и хорошо. Если вы хотите добиться результатов, вы должны правильно питаться. Вы не можете постоянно наполнять свое тело мусором и ожидать, что это не повлияет на вас. Попробуйте эти советы в следующий раз, когда вам очень-очень захочется перекусить чем-нибудь сомнительным.