Уменьшение суточного употребления калорий и употреблений жиросжигателей, помогает сбросить лишний жир, но и при этом уменьшает объём мышц.
Сохранить мышечную массу и получить рельеф, можно и без помощи всяких жиросжигающих препаратов и чрезмерного урезания калорий.
Главное понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. К первым относятся различного рога кондитерские изделия, сладости, булочки, которые и вызывают скопления жировых отложений.
Употребление сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб цельно зерновой, крупы) в умеренном количестве влияют на вес незначительно и в положительном направлении.
Пропорция питательных веществ и калорийность.
Девушка, вес которой составляет 50 кг, в сутки должна употреблять 100г. белков в день. Причем большая часть белков должна приходить из мяса.
Жирный продукты если и присутствуют в рационе, но не в большом количестве, не принесут вреда. Главное не превышать норму, то есть употреблять то количество жиров, которое требуется организму.
Максимальная суточная норма жиров для девушки должна составлять от 10% до 15%.
Суточная калорийность для девушки, которая находится на сушке, составляет от 35 до 40 калорий на 1 килограмм собственного веса. Есть нужно 5-6 раз в день с небольшими перерывами и маленькими порциями.
Белка в каждой порции должно быть не больше 40 грамм. Длительные промежутки времени между приемами пищи, замедляют метаболизм и приводят к ожирению.
Принимать пищу можно и перед сном. Но качественную пищу и не большими порциями. Оптимальным вариантом будет творог или протеиновый коктейль.
Углеводную составляющую снижают постепенно. В первую неделю сушки снижают до 40%, на следующей недели уменьшают до 35%. И только уже с третей недели уменьшают до 25-30%.
Важно: выход из диеты так же должен проходить правильно и постепенно, иначе это негативно отразится для фигуры и для ЖКТ.
Рекомендации специалистов по питанию на сушке для женщин.
Многие девушки желают иметь стройный силуэт, красивую узкую талию, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитают более пассивный способ похудения.
Главным условием во время сушки, что у мужчин, что у женщин является поддержание мышечной массы. Если этого не делать, то организм мышцы воспринимает, как ресурс из которого легче взять энергию чем из жировых отложений.
Но переход из углеводной пищи на белковую, должен быть без каких-то строгих ограничений.
Меню девушки на сушке может строится из следующих продуктов:
- Фундаментальные: вареный белок, нежирное куриное филе, сваренная, приготовленная на пару или жареная без масла. Так же вареная и приготовленная на пару белая рыба - продукты, которые в принципе не требуют каких-то ограничений по времени.
- Источники углеводов: гречневая и овсяная каша, капуста, зелень, огурцы, другие овощи, кроме корнеплодов.
- Источники жидкости: следует пить достаточное количество чистой воды в сутки, а также можно добавить зеленый или имбирный чай или кофе без сахара.
Важно: сахар в рационе на сушке исключается абсолютно совсем. Его не добавляют как в пищу, так и в еду.
Из рациона полностью исключаются:
- Молочные продукты содержащие моносахариды лактозы, в них содержится молочный сахар.
- Быстрые углеводы, представляющие собой кондитерские и мучные изделия.
- Жиры, то есть сало, вредные масла и жирные продукты.
Допустимые предела безопасной потери жировой прослойки.
Оптимальной потерей жира является 200 грамм. Конечно можно терять и больше, гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение здоровья и нарушение работы функций организма.
Девушки с любым телосложением должны худеть не более чем на 1,5 кг в неделю.
Если процесс происходить гораздо быстрее, то мышцы теряют свое качество и форму, поскольку организм преобразует энергию из мышечных волокон а не из жировых отложений.
Кому противопоказана сушка?
Не всем девушкам из-за состояния здоровья или определенного периода жизни разрешено сидеть на сушке.
Противопоказано следующим:
- Девушкам с беременность и лактацией.
- Девушкам с сахарным диабетом.
- Девушкам с нарушениями функций печени и поджелудочной.
- Девушкам с болезнью желудка и кишечника.
- Девушкам с почечной недостаточностью.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Разбор моих результатов применения интервального голодания. Разбор всей программы и первых результатов. Часть №1.
Результаты 2 недели на интервальном голодании. Новые ощущения, новые эмоции. Часть 2.
Результаты 3 недели на интервальном голодании. 3 неделя прошла тяжело. Часть 3.
4 неделя на интервальном голодании. Результаты, ошибки которые я допустил. Разбор часть 4.