Со мной часто такое случалось: ходишь кругами и не можешь решиться выполнить сложную задачу. Она кажется непосильной, изматывающей, в голове нет ни одной толковой мысли, как к ней подступиться. Постепенно такое состояние может привести к прокрастинации. Всё изменилось, когда я осознала проблему и начала поиски решения. Очень помогли многочисленные советы и техники, которыми я и хочу поделиться в этой статье. Если проблема вам знакома, обязательно дочитайте до конца и пользуйтесь предложенным методом
Страх первого шага: почему мы боимся?
Основной причиной такого состояния обычно становится страх первого шага или синдром "чистого листа". Когда ещё нет чёткого представления, как решить задачу, но вам страшно даже делать попытки подступиться. При этом страх может даже не осознаваться, а выражаться в ощущении беспокойства и чувства вины, но суть его суть остаётся неизменной: он останавливает и шепчет на ушко: "Мы не справимся, лучше и не начинать"
Чего же мы страшимся? Боимся не оправдать свои надежды и надежды других людей. Страх присутствует в каждом. Он служит оградителем от опасности. Но он не должен контролировать нашу жизнь. Наоборот, эта эмоция (довольно сильная!) должна быть подчинена разуму. Поэтому на свой страх нужно посмотреть глубоко, встретиться с ним лицом к лицу и понять его причину
У каждого есть своя зона комфорта. И страх неизвестности часто мешает её покинуть. Человек привыкает к определённому сценарию своего поведения. Например, не начинать делать то, что страшно. Мечтать о работе, но не начинать. Потому что это новое. Но всякий раз, когда мы отступаем, мы не избавляемся от страха, а только подкрепляем его
Способы побороть боязнь «чистого листа»
Побороть боязнь «чистого листа» можно, поменяв модель поведения. Усилием воли делать то, что страшно. Для начала понемногу. Действия - лучший избавитель от страха. Когда "руки заняты", нет времени на то, чтобы бояться, потому что внимание переключается на деятельность
Просто начать действовать, написав, например, только одно слово или разложив нужные инструменты, устроив себе место для работы
Когда я начинала работу копирайтером (которая мне нравилась), у меня часто возникал страх «чистого листа». Имея неплохое образование, много хороших отзывов о своих текстах, я не могла разобраться с этим страхом окончательно. Я печатала почти каждый день: писала статьи для психологического проекта, работала над текстами сайта для строительной компании. Постепенно страх «чистого листа» растворился. Чем регулярнее я садилась за текст, тем легче он давался
Конечно, я испытываю волнение при написании каждой новой статьи (в частности, и этой), но это волнение вполне нормально и объяснимо, оно не контролирует больше мой разум, призывая не начинать работу. В борьбе со страхом начать хорошо помогает представить самое худшее развитие событий и подумать: что вы при этом потеряете и что не потеряете
Метод «есть слона по кусочкам»
Иногда трудно взяться за какое-то дело, потому что оно кажется слишком большим и невыполнимым. В этом случае очень помогает подход разбиения цели на отдельные задачи, подступиться к которым уже гораздо легче. Зная, что на решение одной проблемы уйдёт 5-10 минут, решиться сесть за неё будет проще, а дальше уже пойдёт инерция, вы включитесь в процесс и не заметите, как всё уже готово
Если разделить работу на этапы и определить для каждого примерные временные рамки, можно будет приступить к делу без паники. Например, ремонт в квартире можно выполнять, разделив на комнаты и ставя посильные задачи на каждый день. Так, постепенно, вы доведёте дело до конца
Страх отнимает много сил, лишает жизнь самой жизни, повседневной радости. Он имеет свойство искажать реальность, заставляя человека забыть о своей мечте. Важно понять, что это в корне неправильно и такого страха быть не должно. Поскольку он мешает нести пользу себе и людям своим талантом, который (вне сомнения!) есть у каждого человека
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите в комментариях, знакомо ли вам проблема и какие ещё знаете методы избавления от страха начать?
#психология #сложнаязадача #страх #прокрастинация