Для того, чтобы помогать себе с помощью осознанного дыхания не нужно много времени, зачастую практике достаточно уделить минуту или две, а иногда и пару секунд. Вы прочитали правильно, это действительно так, две секунды.
Базовая практика осознанного дыхания – очищающее дыхание.
Делается она как обычный вздох облегчения. Ваше тело само время от времени так вздыхает. Это рефлекс, который срабатывает, когда уровень напряжения в теле становится для него некомфортным.
Мы вздыхаем во время тяжелой физической работы, когда испытываем неприятные и интенсивные эмоции или думаем тягостные мысли.
Опять же, мудрые люди присмотрелись к этому феномену и решили, что необязательно ждать этого самого накала, когда телу станет невыносимо, а можно разгружаться по собственной воле тогда, когда пожелаете.
Правда для этого тоже необходимо иметь навык, прислушиваться к своему состоянию, и при намеке на избыток напряжения, его отпускать.
Давайте прямо сейчас сделаем такой вздох облегчения. И послушайте, что происходит в теле после выдоха, чувствуете, как оно немного расслабилось?
Давайте повторим. И можно еще раз.
Через какое-то время вспомните опять про очищающее дыхание и сделайте его.
Пусть войдет в привычку вот так вздыхать, каждый раз, когда вы чувствуете, что напряглись на любом из уровней – физическом, эмоциональном или ментальном.
И тогда вы научитесь не копить напряжение, а выпускать его маленькими порциями, но зато много раз за день.
Итак, что нужно делать?
1.Слушать, что происходит в теле.
2. Вздыхать.
3. Повторять через какое-то время.
Вздыхать можно и тогда, когда напряжений не обнаруживается. Для профилактики.
Кроме того, напряжения эта такая штука, которая может быть и незаметна. Слышали, наверное, про привычные напряжения? Бывает, что их удается обнаружить только после месяцев практики, как это было у меня. Во время первого года обучения на инструкторском курсе я вдруг обнаружила сильные напряжения в кистях рук, которые я до этого не замечала. Я просто жила и фактически сжимала руки в кулаки, как будто готовилась дать отпор в случае опасности.
И таких привычных напряжений может быть много. Не обязательно их сразу все отыскивать, можно просто взять в привычку потихоньку отпускать все, что есть и может быть отпущено с помощью очищающего дыхания – обычного вздоха облегчения.
Давайте напоследок сделаем его вместе. Вдох-выдох. И всем пока, до новых встреч!