Наверное, многие из нас знакомы с постоянным чувством голода. Вроде недавно поел, а уже мечтаешь снова оказаться за столом. Оказывается, часто есть мы хотим не просто так, всему есть объяснение.
«Бери и Делай» постарался разобраться в причинах чувства голода, а также обнаружил, при каких болезнях хочется часто есть.
❗ Важно: Эта статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет рекомендации специалистов.
Виды голода
Говоря о постоянном чувстве голода, важно понимать, действительно ли вы хотите есть.
Голод может быть физическим и эмоциональным, также могут сочетаться оба вида. И отличить настоящий физический голод от эмоциональной тяги к еде порой бывает крайне сложно.
- Физический голод
Реальное чувство голода может возникнуть где-то через 2–4 часа после последнего приема пищи. При этом мы можем чувствовать урчание в животе, упадок сил и даже некую нервозность. Когда желудок пуст, он сжимается и мы ощущаем приступ голода. В такие моменты уровень сахара в крови падает, а желудок вырабатывает гормон грелин, отвечающий за желание поесть. - Эмоциональный голод
Такой голод никак не связан с потребностью организма поесть и не проявляет себя физически. Мы чувствуем эмоциональный голод из-за определенных эмоций, пристрастий к тем или иным продуктам, напряжения или сигналов окружающей среды. В такие моменты нас обычно тянет к чему-то сладкому, соленому или хрустящему.
Ниже мы подробнее остановимся на самых распространенных причинах постоянного желания есть.
Несбалансированное питание
Для полноценной работы нашем организму нужны белки, жиры и углеводы. При совместном употреблении во время еды они не только питают наше тело, но и поддерживают чувство сытости. Но если съесть много углеводов, это вызовет резкое повышение, а потом понижение сахара в организме, что приведет к голоду.
Белок в паре со сложными углеводами замедлит скорость поступления глюкозы и обеспечит нам насыщение, после которого не наступит слишком резкое желание есть.
Помните, что белки содержатся не только в мясных продуктах. Их также можно получить из йогурта, молока, сыра, яиц, рыбы, бобов, тофу, семечек и орехов.
Недостаток здоровых жиров в рационе может провоцировать тягу к углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Попробуйте немного увеличить количество потребляемых жиров, чтобы справиться с повышенным аппетитом.
Рафинированные углеводы
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белая мука, белый рис, выпечка и конфеты также смогут провоцировать чувство голода.
Дело в том, что они быстро повышают уровень сахара в крови, а затем, когда тот падает, мы снова чувствуем, что голодны.
Мало клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, овощи, бобовые и овес, помогают высвобождать гормоны, снижающие аппетит. К тому же клетчатка разбухает в вашем животе, давая чувство насыщения.
Так что, если вы страдаете от постоянного желания поесть, попробуйте включить в свой рацион больше клетчатки.
Ошибки во время приема пищи
© S O C I A L . C U T / Unsplash
- Мы едим отвлекаясь
Бездумное питание — это когда мы не понимаем, что и сколько едим. При этом наш мозг не регистрирует, что мы съели. Примером может служить перекус чипсами, снеками или пончиками во время просмотра фильма. - Мы едим слишком быстро
Организму нужно около 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Когда мы едим медленно, тщательно пережевывая пищу, наше тело и мозг успевают почувствовать насыщение. При быстром потреблении пищи такого не происходит. - Мы едим слишком мало
Мы можем испытывать голод, когда в попытках похудеть едим более маленькие порции, чем обычно.
Мало воды
Мы часто думаем, что голодны, когда хотим пить. Человек не всегда понимает разницу между жаждой и голодом. Достаточное количество воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и справиться с постоянным чувством голода.
Однако помните, что не вся жидкость утоляет жажду. Большой карамельный латте со взбитыми сливками не только добавляет лишние калории, но и обезвоживает вас.
Плохой сон
Сон крайне важен для нашего организма. Спать рекомендуют 7–9 часов в сутки, а недостаток сна может привести к набору веса.
Все потому, что сон помогает регулировать аппетит. А недостаток сна заставляет нас чувствовать голод.
Эмоции
Эмоциональные нагрузки также могут привести к постоянному чувству голода. Когда мы испытываем беспокойство или напряжение, наш организм выделяет гормон кортизол. Это усиливает желание есть.
В такие моменты многие люди чувствуют потребность в продуктах с высоким содержанием сахара, жира или и того и другого. Это может быть попыткой нашего тела «отключить» ту часть мозга, которая вызывает беспокойство.
Беременность
Беременные женщины могут заметить резкий скачок аппетита. Это способ их организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.
Большинство женщин набирают от 1,8 до 2,7 кг в течение первых 3 месяцев (первый триместр). А затем примерно по 450 г в неделю в течение второго и третьего триместров.
Лекарства
© Towfiqu barbhuiya / Unsplash
Некоторые лекарственные препараты также могут вызывать чувство голода.
К ним относятся:
- антигистаминные препараты
- стероиды
- нейролептики
- некоторые лекарства от диабета и другие
Если вы столкнулись с повышенным аппетитом после начала приема новых препаратов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диабет
© Towfiqu barbhuiya / Unsplash
Определенные заболевания также могут вызывать повышенное чувство голода. Одно из них — диабет.
Наше тело превращает сахар из пищи в топливо, называемое глюкозой. Но при диабете глюкоза не может достичь клеток. В итоге человек страдает частыми позывами к мочеиспусканию и повышением аппетита. Люди с диабетом 1-го типа могут есть много и при этом худеть.
Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови тоже может вызывать чувство голода. Состояние, при котором уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня, называется гипогликемией. Такое часто наблюдается у людей с диабетом, однако это состояние могут провоцировать и другие проблемы со здоровьем.
К ним относятся:
- гепатит
- заболевания почек
- нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы)
- проблемы с надпочечниками или гипофизом
Помимо чувства голода, низкий уровень сахара также может сопровождаться беспокойством, чувством, будто сердце пропускает удар, бледностью кожи, тремором, потоотделением, покалыванием вокруг рта.
Проблемы с щитовидной железой
Еще одной причиной повышенного аппетита могут стать проблемы с щитовидной железой.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в нашем теле. Если щитовидная железа работает слишком усердно, это может спровоцировать гипертиреоз, одним из симптомов которого является повышенный аппетит.
Другие симптомы гиперактивной щитовидной железы: учащенный пульс, нервозность, повышенное потоотделение, мышечная слабость, чувство жажды даже после питья.
Тренировки
Во время физической активности наше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению метаболизма — процесса, посредством которого наше тело использует энергию. Поэтому у некоторых людей занятия спортом повышают аппетит.
Восстановление организма
Люди часто чувствуют себя более голодными после диеты. В данном случае потребность в еде — это способ организма восстановиться.
Вы также можете испытывать постоянное чувство голода, если недавно переболели. Так организм пытается регенерировать свои ткани.
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов зачастую нарушает наш циркадный ритм, что приводит к сильному чувству голода.
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты 💌
