1. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Этим вы сможете приглушить чувства нервности и беспокойства, которые возникают в любой стрессовой ситуации.
Во время стресса пульс учащается, вы начинаете чаще дышать. Заставить себя дышать спокойно и медленно — значит убедить свой организм, свою нервную систему в том, что стресс проходит (независимо от того, прошел он или нет).
Не забывайте. что дышать нужно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе.
2. Потянитесь.
Большинство из нас реагируют на стресс мышечным напряжением, а растягивание мышц уменьшает ощущение стрессового «зажима"
3. Выпятите грудь колесом.
Поднимите плечи, отведите их назад, затем попытайтесь полностью расслабиться.
Отводя плечи, глубоко вздохните, затем когда они расслаблены, выдохните. Повторяйте упражнение 4-5 раз, после чего вновь глубоко вдохните.
Вы расправляете грудь, чтобы было легче дышать. В состоянии стресса мускулатура напрягается, и может затрудниться дыхание, а это обычно усиливает беспокойство.
Данное упражнение сделает дыхание ровном и спокойным.
4. Полностью расслабьтесь.
Напрягайте последовательно мышцы ног, живота, рук, плечевого пояса, шеи, головы. Держите напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. 'И наслаждайтесь чувством облегчения, мышечного и душевного освобождения.
5. Примите горячую ванну.
Когда человек напряжен, беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, давая понять организму, что он находится в безопасности и что можно расслабиться.
Если нет рядом ванны, то можно просто поддержать руки под струей горячей воды из-под крана, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке отрицательную, вредную энергию
Подписывайтесь на мой telegram- канал🤍
В своём telegram - канале я рассказываю о психологии и саморазвитии, делюсь полезными подкастами, практиками и чек-листами 🙏
Telegram - канал 👇🏻
https://t.me/aanna_trus