Всем привет! Сегодня расскажу вам как правильно тренироваться с гирями, поделюсь своим пяти летним опытом.
Чтобы освоить технику выполнения упражнений с гирей, достаточно проработать пять упражнений, на основе которых строятся комплексы тренировок.
- Свинг (махи или раскачивания);
- Подъем;
- Жим;
- Толчок;
- Рывок.
Наверняка многие сталкивались с тем, что приходя в зал у вас очень мало времени и хочется сделать что-то такое что нагрузит ваше тело, но с минимальным количеством времени.
Специально для ваc рассмотрим комплекс
Он делится на два вида:
- На выносливость
- На силовую работу
Первый вид комплекса
Берите гирю полегче, например 16 кг
Первым движением выполняете "рывок" над головой, после рывка вы принимаете гирю на грудь и делаете "толчок" после этого вы делаете выпад на одну ногу, затем смена рук.
Комплекс выполняете в виде лесенки, от 1 до 10 повторений.
Пример:
Рывок, толчок, выпад 1 раз
Рывок, толчок, выпад 2 раза
Рывок, толчок, выпад 3 раза
И так до 10 повторений
Второй вид комплекса
берите гирю потяжелее, например 32 кг
Если вы работаете над силовыми качествами вашего тела, то делаете фактически то же самое, только с более тяжелой гирей и работаете лимитированное количество времени. 5-10 минут, в зависимости от ваших физических данных, желаний и целей.
Этот комплекс даст вам развитие силовых, выносливых, координационных и даже умственных качеств, так как во время упражнений нужно считать количество повторений.
На что стоит обратить внимание
Старайтесь не ставить гирю на пол во время всего комплекса.
Когда вы делаете выпад, не забывайте что гиря находится над головой и "выпадаемая" нога должна быть одноимённая с вашей рукой.
После рывка когда вы принимаете гирю на грудь, не надо её жать, толкайте её ногами, иначе много вы не сделаете.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!