Переедания - это не про отсутствие дисциплины или чрезмерный аппетит, за который вы привыкли себя ругать. Еда отлично замещает то, что нам не хватает в жизни
Чего же на самом деле вам не хватает, когда вы едите без меры и не можете остановиться?
Расслабление и отдых
У людей в напряжении с кучей проблем еда является единственной зоной жизни, где они могут расслабиться, забыться. Особенно для невротиков, которые в принципе всегда привыкли жить в тревоге
«Если я расслаблюсь, потеряю контроль - все рухнет»
Еда - та зона, где человек может отпустить себя, оторваться по полной. Часто вместо еды идет алкоголь, запрещенные вещества и т. д
Что делать? Снизить уровень тревоги, больше отдыхать, по максимуму убрать раздражителей из жизни
Контроль над своей жизнью
Ситуация прямо противоположная. Вы, наверняка встречали качков, которые зациклены на еде и тренировках, в то время как на работе и с личной жизнью у них плохо. Дело в том, что питание у них является чуть ли не единственной сферой жизни, где они что-то контролируют и где-то преуспевают
«Если я ничего не контролирую в своей жизни, то пусть я хотя бы буду контролировать свое питание»
Близкие отношения
Просмотр сериалов с кучей еды как ритуал отлично притупляет чувство одиночества. И тут одиночество не внешнее, а внутреннее. Оно возникает не от недостатка людей вокруг, а когда до вашей личности никому нет дела, от вас нужны только функции. Вы не получается от близких отношений то, что хотите, чувствуете себя никому не нужным
К тому же, страх быть брошенным, непринятым часто вынуждает вас есть за компанию даже, когда вы не хотите
Что делать: выстраивать отношения с людьми таким, какой вы есть, не притворяться другим человеком, учиться говорить «нет»
Наказание себя
Очень частой причиной компульсивного переедания является лежащий в психике человека мазохизм.
- Цель человека-мазохиста причинить себе боль, сделать себе плохо и от этого получить удовлетворение.
Еда здесь служит отличным средством. Мазохист «обжирается» до боли в желудке, до тошноты, когда уже физически невозможно что - либо в себя запихнуть. После этого, конечно же, испытывает стыд. Мазохист корит себя за то, что опять не сдержался, обожрался как свинья и т.д . А вина требует наказания и опять таки в виде еды. Таким образом, с каждым последующим срывом мазохист ставит себя еще в более униженное состояние
Откуда берется мазохизм, что делать мазохисту написала тут https://zen.yandex.ru/media/id/5dc1faa8c49f2900b048320c/kompulsivnoe-pereedanie-i-mazohizm-62ab46d22f347572082b9b41?&
Удовольствия
Когда жизнь серая и в ней принципе мало удовольствий было бы неправильно винить себя в поедании сладостей. Мучное, мороженое, шоколад дает ощущение легкости, радости, любви, облегчает боль несбывшихся надежд.
Если хотите, чтобы ребенок у вас ел меньше сладкого, попробуйте дать ему больше любви.
Я знаю, что диетологи советуют худеющим вести дневник, где они записывают, что, когда съели. Но куда эффективней вести дневник распорядка дня, чтобы знать, какие события являются причинами ваших зажоров. Например:
6:00 Подъем (Не выспалась)
7:00 Еду на метро (давка в транспорте)
13:00 Наорал начальник
19:00 Поругалась с мужем
19 00 Съела полторта
Главное, перестаньте себя ругать за срывы. Они всегда будут, особенно если вы себя держите в строгих рамках.
Психологически здоровый человек относится к еде легко. Не ест больше, чем хочет, но и позволяет иногда себе вредное.
Вместо того, чтобы очередной раз опустошить холодильник, спросите у вашего тела, чего на самом деле оно хочет.
#похудение #психология #мазохизм