Внутри статьи – рецепт полезного лакомства.
Причины и как же с ней справиться?
Обычно тяга на некоторые продукты во время беременности совпадает с началом токсикоза, примерно между 3 и 8 неделями 1-го триместра. Для большинства женщин эти желания достигают пика во 2-м триместре и идут на спад к 3-му триместру.
На самом деле, необычная тяга к некоторым продуктам – довольно распространенный спутник беременности, встречается более чем у 50% беременных женщин. Тяга к определенной еде (запахам и пр.) иногда сопровождается отвращением к некоторым продуктам и ароматам, которое приводит к тошноте или расстройству желудка.
Некоторые исследования предполагают, что частота возникновения тяги к еде и удовлетворение своих желаний это все опробовать может увеличить риск набора лишнего веса во время беременности. Будьте осторожны :)
Причины тяги к определенной еде
Исследования показали, что тяга на некоторые продукты во время беременности возникает из-за гормональных изменений. Они влияют на ваше обоняние, вкус, аппетит, и по этой причине вам кажутся привлекательными определенные вкусы, текстуры, сочетания продуктов, порой даже странные сочетания.
Хотя гормоны беременности обычно дают знать о том, что нужно вашему телу (например, кальций), тяга нередко проявляется к нездоровой еде. Поэтому вы скорее захотите мороженного, чем стакан молока.
Также на потребность в энергии значительно влияет сейчас процесс вынашивания и взращивания новой жизни внутри вас. Потребление большого количества калорий поможет развитию плода. Но опять же, во всем важна мера.
Некоторые исследователи считают, что изменение пищевых пристрастий основывается на тяге к комфорту, так как ваше тело адаптируется к физическому стрессу, вызванному беременностью.
Топ-продуктов, которые хочется беременным
Сладкое
Беременным часто хочется сладкого вроде шоколада или свежих фруктов. И то, и другое полезны в умеренных количествах, особенно, если мы говорим о темном шоколаде.
Попробуйте покупать темный шоколад: в нем содержится меньше сахара, зато содержащиеся в нем флавоноиды могут помочь вашему сердцу.
Замороженный йогурт или шоколадный протеиновый батончик также будут полезны для вас.
Когда вы едите десерт, следите за размером порции и позже сбалансируйте его полезной едой.
Мороженое
Мороженное содержит кальций, а еще много сахара. Из-за чего оно становится вдвойне привлекательно во время беременности. Замороженный йогурт будет намного более полезной альтернативой для тех, кто следит за потреблением калорий.
Другой полезный вариант – банановое мороженое.
Картофель и крахмалистые углеводы
Физические изменения, которые влечет за собой беременность на протяжении 9 месяцев, могут выжать из вас всю энергию. В результате, беременным зачастую хочется хлеба, картофеля, макарон и других углеводных продуктов, которые помогут вернуть энергию в тело. Есть эти продукты в умеренных количествах – нормально, если они являются частью сбалансированного рациона.
Когда вы едите углеводы, старайтесь выбирать продукты, богатые клетчаткой: они помогут поддерживать энергию и чувство насыщения. Также совмещайте углеводы с постными белками, чтобы насытиться еще больше.
Фастфуд
Может быть прямо сейчас вы думаете о кусочке пиццы или гамбургере с картошкой фри? Считается, что такие распространенные желания во время беременности сигнализируют о нехватке соли и калорий в организме.
Острая еда
Желание съесть что-то острое, вроде чили, считается естественным механизмом, который ваш организм использует, чтобы охладиться при потоотделении. Но если у вас есть какие-то проблемы с желудком, и острая еда вызывает изжогу, боли или расстройство ЖКТ, лучше воздержаться от подобной пищи.
Соленые огурцы
Также как и в фастфуде, в соленых огурцах содержится много соли, которой хочется беременным женщинам. Они также могут облегчить мышечные судороги. Умеренное количество соленых огурцов безопасно для беременных.
Красное мясо
Некоторые беременные могут пристраститься к красному мясу (да, напротив, у некоторых на него может быть отвращение). В этом можно винить гормональные изменения и низкий уровень железа. Ешьте менее жирные части мяса, чтобы потреблять меньше насыщенных жиров.
Тяга к несъедобным предметам (пикацизм)
Это состояние, которое может быть вызвано недостатком железа – выражается в тяге к поеданию несъедобных предметов. Если вас тянет к опасным или ядовитым веществам – проконсультируйтесь с врачом.
Как справляться с тягой на продукты?
Это состояние во время беременности, скорее всего, продлится до 4-го месяца. Но как же справляться с этим во все остальное время?
- Закупитесь здоровой едой, например, темным шоколадом, орехами, фруктами, молоком и йогуртами. Самый простой способ избежать вредной пищи – не держать ее в доме.
- Откажитесь от еды, которую лучше не есть во время беременности. Это сырые или не до конца приготовленные яйца, некоторые виды мяса и деликатесы, рыба с высоким содержанием ртути и непастеризованные молочные продукты.
- Соблюдайте умеренность во всем. Не бойтесь поддаваться влечению к каким-то продуктам, но соблюдайте баланс. Помните о правиле "80/20": 80% полезной еды, 20% – можете поддаться вашим слабостям.
- Найдите полезную альтернативу поеданию. Например, прогуляйтесь вокруг дома в парке или позвоните близкому человеку. Потратьте время на подготовку детской комнаты. Такие приятные отвлекающие факторы принесут больше удовольствия, чем еда.
- Разбейте ваши приемы пищи на более маленькие. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
- Сфокусируйтесь на правильном питании, но не корите себя за небольшие отступления от выбранного курса. Беременность может быть сложным периодом, и это абсолютно нормально – иногда побаловать себя.
- Поддерживайте физическую активность. Например, те же прогулки значительно повысят уровень вашей энергии и помогут с проблемами пищеварения. Более того, упражнения способствуют выбросу эндорфинов, которые делают вас счастливее.
- Пейте больше воды. Иногда чувство голода может быть спутано нашим организмом с жаждой. К тому же, при обезвоживании могут усилиться симптомы токсикоза.
- Помните, что здоровое питание во время беременности может стать хорошей привычкой для вас и после родов.
#беременность #советыбеременным #тягаксладкому #питаниевовремябеременности #токсикоз