Как сон влияет на похудение?
Похудеть за ночь, ничего не делая – заветная мечта многих людей. Некоторые читают заговоры и молитвы на похудение перед сном, некоторые принимают на ночь «жиросжигающие» добавки – и, конечно же, всё это не работает.
Тем не менее, связь между сном и похудением на самом деле существует. Доказано – люди, которые регулярно высыпаются, теряют лишние килограммы намного легче и быстрее. А вот те, кто спит меньше восьми часов в сутки, часто не могут похудеть даже при строгом соблюдении диеты.
Как сон влияет на похудение?
Чтобы изучить взаимосвязь сна и похудения, в Чикагском университете, Университете Южной Калифорнии, а также в Бельгии, Южной Корее и Японии проводилось множество исследований. Все они подтвердили – люди, спящие меньше 7–9 часов в сутки, худеют тяжелее.
К такому результату приводит сразу несколько факторов.Во-первых, при нехватке ночного сна химический баланс в организме смещается:
Растёт уровень кортизола.
Падает уровень серотонина.
Теряется контроль над гормонами грелином и лептином.
Значительно снижается чувствительность к инсулину – гормону.
Во-вторых, недосып негативно влияет на работу мозга.
Кроме того, при нехватке сна центры вознаграждения мозга сильнее реагируют на еду – особенно на всё сладкое и жирное.
В-третьих, при недосыпе заметно снижается физическая активность.
Сонный человек быстрее устаёт, медленнее двигается и чаще совершает ошибки во время упражнений.
Советы для хорошего сна.
Постарайтесь спать не менее 7–9 часов ежедневно.
Найдите комфортный для себя режим и придерживайтесь его.
Если есть возможность, постарайтесь придерживаться режима – то есть, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Чтобы быстрее заснуть, попробуйте следующие рекомендации:
Не нагружайте мозг информацией в вечернее время.
Не перенапрягайтесь физически хотя бы за час перед сном.
Обеспечьте комфортную температуру для сна.
Избавьтесь от источников света.
Если у Вас не получается расслабиться, попробуйте прогуляться перед сном, полежать в тёплой ванне или выпить расслабляющий травяной чай с ромашкой и мелиссой.
Некоторым людям переключиться и настроиться на отдых помогает вечерняя медитация. Расслабляющая практика отлично снимает как физическое, так и эмоциональное напряжение.
Другой отличный способ расслабиться перед сном – массаж. Мягкое воздействие на тело поможет снять мышечное напряжение, снизить уровень тревожности и сделать сон более крепким. Особенно удобен аппаратный лимфодренаж, который можно провести самостоятельно прямо в постели.