Многие спортсмены задаются вопросом, а можно ли и самое главное НУЖНО ЛИ кушать бананы после тренировки? Сейчас расскажу что, зачем и почему!
Если отвечать кратко на вопрос, можно ли есть бананы после тренировки - ответ однозначный ДА! Но давайте поподробней.
Сразу после тренировки организм, тело, мышцы нуждаются в срочном восполнении затраченной энергии. Иногда, взять с собой контейнер с едой может быть проблематично, а путь до дома занимает долгое время. В этом случае вас может спасти БАНАН. Если у вас была тяжелая, затяжная тренировка, то вам нужно будет как можно быстрее восполнить затраченный запас энергии, вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.
Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал. В среднем 19 г углеводов и 1,1 г белков. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 40 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
Но не "пихайте" сразу в себя пищу, это может спровоцировать тошноту. Приступайте к приему пищи через 20-30 минут.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. ДА-ДА, как бы странно это не звучало, они даже здесь помогут) Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.
Для тех, кто ставит себе основную цель набрать массу, то 2 банана в качестве перекуса через 20-30 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть. Устроить себе полноценный обед, ужин, в зависимости от того во сколько вы тренировались. Спросите меня за полноценный ужин? Просто поешьте поплотнее с хорошим количеством белком и углеводов и будет вам счастье)
А для тех, кто ходит в зал чтобы скинуть пару лишних кило или сделать свою фигурку красивее , можете особо не заморачиваться в плане приемов банов после тренировки. Но если прям голод настиг Вас после изнурительных кардио, то 1-го бананчика по дороге домой будет достаточно)
Ну а так, чтобы не мучать Вас всякими замудренными словами, хочу дополнить что в бананах содержатся такие витамины и минералы как : Натрий, Калий - который помогает усвоиться кальцию, Пектин, Витамин С, способствует выработке мелатонина и многое, многое другое!
А как же фигура?
Ничего страшного с вашей фигурой не случится - не бойтесь! Конечно, если вы будете кушать по 5-7 бананов в день, то что-то может пойти не так) НО! В среднем каждый из вас в течении дня съедает по 1-2 банана, это даже полезно, чем вредно.
У меня на этом все, читайте также и другие мои статьи!
С уважением, Илья Верижников.