Мы не устанем твердить фитнес-миру о важности короля макронутриентов для здоровья и прогресса в спорте, а также о том, что количество этого макронутриента в нашем повседневном рационе находится в существенном дефиците.
Почему потребление белка очень важно?
- Белок снижает чувство голода, что позволяет легче и дольше оставаться в дефиците калорийности, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
- Белок защищает вас от потери мышечной массы, и позволяет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, что означает, что удержать результаты диеты будет значительно легче.
Сколько вешать в граммах?
Для того, чтобы получить вышеперечисленные плюсы от диетического протеина, вам необходимо придерживаться нормы 1,6 г – 2,0 г белка на кг веса тела. Несомненно, большинство людей не добирает такую дозировку в ежедневном питании, и потребление белка в таких случаях нужно увеличивать нужно увеличивать. Как? Сейчас расскажем.
6 проверенных способов
Стройте свои приемы пищи вокруг белка
Сначала думайте именно о том, как съесть именно больше этого макронутриента. Например, если вы пришли в ресторан, то сделайте выбор между блюдом из курицы или из морепродуктов и пастой в пользу курицы и морских вкусностей.
Увеличивайте порцию диетического протеина в приемах пищи
Если вы руководствуетесь моделью тарелки, и пытаетесь выделить на ней всего лишь четвертую часть под белковый продукт, то, скорее всего, этого будет недостаточно. Сделайте половину тарелки белковой.
Меняйте привычные продукты на такие же, но с более высокой долей белка
Простой йогурт на греческий, куриное бедро на куриную грудку, рис на бобы.
Перекусывайте белком
Мясные чипсы, сваренные вкрутую яйца, творог с ягодами.
Перестаньте думать, что арахисовая паста отличный источник белка
100 граммов пасты действительно содержит 20 г протеина, но! почти 600 калорий!
Просто сравните с куриной грудкой или индейкой, в которых белка больше, а калорий в четыре раза меньше. Если нравится арахисовая паста, то воспринимать ее лучше как источник вкусных жиров, а не белка.
Добавьте один перекус в виде шейка из порошкового протеина
Калорий минимум, а дополнительные 25–30 граммов белка помогут добрать ежедневную норму.