Забота о здоровье = отсутствие стрессов, полноценный сон, регулярная физическая активность и полезная и вкусная(!) еда. Собрали 11 суперфудов для мужчин, которые точно понравятся сильной половине и легко найдутся в магазинах.
🥥Орехи
Орехи часто называют скорой помощью мужской силы. Они благотворно влияют на сосуды и кровоснабжение всех органов, содержат пищевые волокна, легкоусвояемый белок, дающий энергию, и мощный антиоксидант – витамин Е. Для мужского здоровья особенно полезны грецкие орехи, арахис, лещина и фисташки.
Орехи могут помочь в профилактике рака. Например, по данным исследования [1], потребление 75 г грецких орехов в день улучшало состояние сосудов у мужчин с риском развития рака предстательной железы.
🍗Нежирное мясо: курица, индейка, кролик
Источник цинка, железа и аминокислот, основного строительного материала наших клеток. Цинк необходим для синтеза тестостерона, железо – для снабжения органов кислородом, а аминокислоты – для восстановления мышц после физических нагрузок.
Самое полезное мясо – отварное, тушеное или запечённое куском.
🐟Жирная рыба и морепродукты
В морепродуктах содержатся цинк, железо, витамины группы В, йод (его недостаток может привести к бесплодию), фосфор.
Рыба – один из основных источников полиненасыщенных жирных кислот омега-3, необходимых для здоровья сосудов. Они известны своими антиоксидантными свойствами и способностью улучшать качество спермы [2].
Рыбные продукты – тунец, лосось, скумбрия, устрицы, мидии, креветки, кальмары, морская капуста – должны быть на столе минимум дважды в неделю.
🍅Томаты
Помидоры содержат каротиноид ликопин, антиоксидант с сильными противовоспалительными свойствами.
Ликопин защищает клетки от окислительного стресса и благотворно влияет на артериальное давление и уровень холестерина в крови. Благодаря этому помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и простаты [3], а также в лечении болезней Паркинсона, Альцгеймера, эпилепсии и депрессии [4].
🍳Яйца
Источник протеинов, витаминов А, Е, D и группы В, фосфора, селена и цинка. Яйца быстро восполняют силы, усиливают выработку тестостерона и повышают физическую энергию. Они незаменимы, когда нужно следить за весом, так как дают быстрое и долгое ощущение сытости. Диетологи рекомендуют употреблять 3-4 яйца в неделю.
🥣Овсянка
Овсяная каша богата растворимыми пищевыми волокнами, которые связывают холестерин и способствуют понижению уровня сахара в крови. В ней содержатся витамины группы В, кремний, йод, калий, кобальт, фосфор, необходимые для нормального протекания обменных реакций. А большое количество протеинов в составе способствует поддержанию мышечной массы.
Овсянка – один из самых полезных завтраков, источник медленных углеводов, который надолго сохраняет чувство сытости.
🍃Имбирь
Имбирь повышает общий тонус и улучшает кровообращение, благотворно влияет на иммунитет, способствует нормализации сахара в крови. Содержит витамины С и Е, бета-каротин, лютеин, ликопин, марганец, медь, селен и цинк.
Имбирь оказывает положительное влияние на уровень тестостерона [5] и как следствие на фертильность, потенцию, мышечную массу и общее самочувствие. Это один из самых полезных компонентов питания при занятиях спортом.
🍓Клубника
Клубника содержит цинк, необходимый для выработки тестостерона и поддержания либидо. Он регулирует обмен белков, жиров и углеводов, участвует в делении эритроцитов и отвечает за устойчивость к стрессам.
Также в клубнике, как во всех ягодах, высокий уровень антиоксидантов. Они защищают клетки от окислительного стресса, снижая риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний[6].
🥬Сельдерей
Сельдерей способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, обладает легким обезболивающим и противовоспалительным действием, содержит полезную клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника, и растительный аналог гормонов андростерон, который способствует повышению мужского либидо (особенно у мужчин старше 40 лет).
🥤Гранат
Источник железа, витамина В1, марганца, селена, магния и триптофана – предшественника серотонина. Гранатовый сок благотворно влияет на потенцию и очень полезен для работы предстательной железы. Его рекомендуют в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты [7], для облегчения состояния при остеоартрите [8] и нормализации артериального давления [9].
🥑Авокадо
Авокадо содержит полезные жиры и L-карнитин, который ускоряет метаболизм и помогает растить мышцы, поэтому особенно полезен тем, кто занимается физическим трудом или активно тренируется. Благодаря манногептулозе в составе он позитивно влияет на нервную систему, снимает сонливость и чувство усталости и помогает поддерживать вес.
Иногда, увлекшись работой и другими делами, мы забываем о разнообразии в рационе. В этом случае восполнить недостаток самых нужных витаминов и минералов помогают специальные комплексы. Стерон Плюс – комплекс на основе масла зародышей пшеницы, разработанный для поддержания мужского здоровья.
В пшеничных зародышах содержатся почти все аминокислоты (18 из 20), витамины А, D, Е, большое количество витаминов группы В и минералы – 21 микроэлемент, среди которых калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, медь, марганец и др.
Фитостерины зародышей пшеницы являются предшественниками мужских половых гормонов. Они нормализуют выработку тестостерона, способствуют улучшению эрекции и потенции, усиливают сексуальную выносливость, а также снижают уровень «вредного» холестерина.
Масло зародышей пшеницы содержит самый высокий уровень токоферолов среди природных соединений. Токоферолы стимулируют репродуктивную систему, снижают риск тромбообразования, улучшают кровообращение.
Состав Стерон Плюс усилен ПНЖК Омега-6, витамином Е, цинком и селеном.
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 способствуют поддержанию гормонального баланса и оказывают благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и репродуктивной систем.
- Витамин Е улучшает кровообращение в малом тазу, повышает подвижность сперматозоидов. Улучшает усвоение селена.
- Селен улучшает качество спермы, защищает предстательную железу от доброкачественных и злокачественных опухолей.
- Цинк участвует в спермогенезе, усиливает выработку тестостерона.
Заказать Стерон Плюс на ozon.ru >>
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- de Souza RGM, Schincaglia RM et al. Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review. Nutrients. 2017 Dec 2;9(12):1311.
- Hosseini B.; Nourmohamadi M. et al. The effect of omega-3 fatty acids, EPA, and/or DHA on male infertility: A systematic review and meta-analysis. J. Diet. Suppl. 2019, 16, 245–256.
- D. Heber, Q.-Y. Lu. Overview of mechanisms of action of lycopene. Exp. Biol. Med., 227 (2002). 920-923
- Mirahmadi M, Azimi-Hashemi S, et al. Potential inhibitory effect of lycopene on prostate cancer. Biomed Pharmacother. 2020 Sep;129:110459.
- Banihani SA. Ginger and Testosterone. Biomolecules. 2018 Oct 22;8(4):119.
- Skrovankova S, Sumczynski D et al. Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. Int J Mol Sci. 2015 Oct 16;16(10):24673-706.
- Adaramoye O. Erguen B. et al. Punicalagin, a polyphenol from pomegranate fruit, induces growth inhibition and apoptosis in human PC-3 and LNCaP cells. Chem. Biol. Interact. 2017, 274, 100–106.
- Malek Mahdavi A, Javadivala Z. Systematic review of the effects of pomegranate (Punica granatum) on osteoarthritis. Health Promot Perspect. 2021 Dec 19;11(4):411-425.
- Kandylis P, Kokkinomagoulos E. Food Applications and Potential Health Benefits of Pomegranate and its Derivatives. Foods. 2020 Jan 23;9(2):122.
#длямужчин #диета #правильноепитание #здоровье #мужскоездоровье