Врач-диетолог Ольга Цурская в разговоре с SOLENKA.INFO рассказала, как похудеть на 10 килограмм за месяц. Самое важное - потерять лишний вес. В этом поможет подсчет калорий.
По словам диетолога, уменьшение суточного потребления калорий эффективно при похудении. Получаемая из еды энергия тратится на нужды организма, а излишки попросту откладываются, превращаясь в жиры.
Норму калорий высчитывают с учетом возраста человека, его роста, веса, физической активности и наличия хронических заболеваний. Для подсчета можно использовать онлайн-калькуляторы и приложения. Но также можно высчитать и самим:
В идеале норма для мужчин составляет 10 × вес (кг) + 6, 25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5; для женщин: 10 × вес (кг) + 6, 25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161.
Результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1, 2 — малоподвижный образ жизни;
- 1, 3 — низкая активность, тренировки средней интенсивности 2-3 раза в неделю;
- 1, 5 — умеренный активность, тренировки 5 раз в неделю, достаточно активная работа;
- 1, 7 — активный образ жизни, тренировки каждый день, активная работа;
- 1, 9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
После отнять 15-20%.
Как отметила врач, правильное питание, то есть с учетом калорий, помогает сжечь жиры. После достижения цели необходимо продолжать придерживаться новой привычки питания. Иначе все вернется вновь.
Врач советует также сокращать ежедневный рацион питания на 15-20% и делать его сбалансированным, наполненным витаминами и полезными веществами. Не стоит забывать и о физической активности. Любая диета должна сопровождаться тренировками с кардио-нагрузками.
Еще Цурская советует добавить обертывание и массаж. Только в этом случае цель сбросить до 10 кг будет достигнута в короткие сроки.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!