В настоящее время многие люди одержимы здоровым образом жизни. Они едят здоровую пищу, тренируются в спортзале и все такое прочее. Но они склонны забывать, что наш мозг тоже нуждается в упражнениях. Особенно, если у вас стали чаще возникать провалы в памяти. Что я только что сказал? Ах, да. Так что, если люди продолжают говорить, что у вас память как у золотой рыбки, не расстраивайтесь! Просто попробуйте эти простые упражнения для мозга, чтобы помочь вам.
1. Читайте книги вслух
В 2017 году Университет Ватерлоо провел эксперимент, в ходе которого 95 участников попросили читать про себя, слушать, как кто-то читает, слушать запись собственного чтения и читать вслух в режиме реального времени. Позже участников просили повторять прочитанные слова. Выяснилось, что в группе, которая читала вслух про себя, больше всего вспоминалось слово. Когда вы говорите и одновременно слышите себя, это помогает мозгу сохранять информацию. Вы можете практиковать это упражнение со своим другом или ребенком. Также можно попробовать переключиться на аудиокниги. Их прослушивание задействует воображение и участки мозга иначе, чем молчаливое чтение.
2. Меняйте руки во время повседневных дел
Только у 1% населения мира нет ведущей руки. Все остальные используют либо правую, либо левую, чтобы писать, резать еду, рисовать и так далее. Но если вы попытаетесь переключиться на «другую руку», это укрепит нейронные связи в вашем мозгу, сделает ваш ум и память более острыми. Используйте противоположную руку, когда чистите зубы, убираете или моете посуду. Но, пожалуйста, не пытайтесь делать это упражнение, когда вы за рулем или во время операции! Это может показаться очень сложным в первый раз, но это даст вашему мозгу идеальную стимуляцию, приспосабливаясь. Просто продолжайте практиковать это упражнение регулярно!
3. Поднимайте частоту сердечных сокращений 3 раза в неделю
Регулярные аэробные упражнения могут увеличить размер гиппокампа — это часть мозга, ответственная за преобразование информации в новые воспоминания. Исследование, опубликованное в 2011 году, подтверждает идею о положительном влиянии тренировок на нашу память. Согласно ему, аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают мозгу сохранять долгосрочные воспоминания. Но даже если потеть в тренажерном зале не совсем то, что вам нужно, вы можете просто совершать быструю прогулку в течение 20 минут 3 раза в неделю и все равно получить тот же эффект!
4. Ешьте палочками
Это один из самых эффективных способов заставить ваш мозг работать лучше. И вот как это работает: при использовании палочек для еды вырастают новые дендриты, являющиеся отростками нервных клеток. Они помогают передавать импульсы от клетки к клетке. Это означает, что эти дендриты оказывают положительное влияние на связь между клетками мозга. Более того, вовлечение в эту деятельность концентрированных участков нервных клеток на кончиках ваших пальцев улучшает кровообращение в мозгу. И, в качестве бонуса, переход на палочки для еды улучшает пищеварение и помогает контролировать потребление калорий.
5. Носите беруши
Блокирование основного органа чувств с помощью затычек помогает восстановить работу нашего мозга. Потому что, когда мы занимаемся своими делами, мы слушаем только вполуха, потому что знаем, чего ожидать. Восприятие мира без звука — отличный стимулятор наших когнитивных способностей, в том числе памяти. Вы можете попробовать эту технику, например, во время семейного завтрака. Но не забудьте предупредить об этом свою семью, иначе они решат, что вы решили игнорировать их без причины.
6. Создавайте словесные картинки и головоломки
Это самое простое упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Подумайте о любом слове, которое вам нравится, и визуализируйте его написание в уме. После того, как вы закончите это задание, попробуйте придумать любые другие слова (как можно больше), которые начинаются или заканчиваются теми же двумя буквами вашего первого слова. Такая игра разума бросает вызов вашему мозгу, чтобы он оставался активным и острым.
7. Выполните упражнение по наблюдению за 4 деталями
Это то, что ученые называют «тренировкой пассивной памяти». Вы можете практиковать это, пока вы вне дома. Все, что вам нужно сделать, это отметить любые 4 детали о ком-то, с кем вы встретились в течение дня, а затем вспомнить их позже. Скажем, бариста, который приготовил вам кофе. У него или у нее могли быть темные волосы, золотые часы, родинка на правой щеке и желтая футболка. Начните с того, что замечайте эти маленькие детали только у одного человека в день и постепенно увеличивайте это число или добавляйте больше деталей для запоминания. Дело в том, что пока мы занимаемся своими делами, мы не наблюдаем столько, сколько должны, не получая информации. Кроме того, быть более наблюдательным по отношению к окружающим вас людям — отличный социальный навык.
8. Включите несколько мелодий
Если вам нужно зубрить перед экзаменом или читать и запоминать что-то, связанное с вашей работой, лучше делать это под приятную фоновую музыку. Прослушивание музыки помогает нашему мозгу сохранять информацию. Лучше всего составить плейлист с инструментальными мелодиями, которые вам нравятся, так как песни со словами могут мешать процессу запоминания. Если вы настоящий поклонник музыки, подумайте об обучении игре на музыкальном инструменте. Этот вид деятельности не только улучшает вашу память, но и помогает снять стресс, и делает вас умнее!
9. Сожмите кулак
Это так просто! В 2013 году психологи из Государственного университета Монклера провели эксперимент. Их результаты показывают, что сжатие правой руки в течение 90 секунд способствует формированию памяти. Если вы проделаете то же самое левой рукой, это улучшит вашу память. В упомянутом эксперименте 50 взрослых попросили вспомнить слова из длинного списка. Слово «припоминание» было выше у тех участников, которые выполняли эти движения. Исследователи считают, что сжатие кулака запускает определенные области мозга, отвечающие за обработку памяти.
10. Дудл
Помните, как вы иногда начинали рисовать на школьном уроке? Оказывается, это помогает вам сохранять информацию, которую вы слышите! И в 2009 году исследователи из Кембриджа решили это доказать. Группу из 40 участников попросили прослушать кассету с рассказом о вечеринке. Кроме того, половине участников было предложено нарисовать все, что они хотят, на листе бумаги, слушая запись. После окончания прослушивания все 40 участников эксперимента должны были вспомнить имена людей и места, упомянутые в рассказе. Рисовальщики вспомнили на 29% больше информации, чем те, кто не рисовал. Исследователи объяснили эти результаты тем, что когда мы что-то слушаем, мы склонны мечтать, а мечтание отвлекает нас от восприятия информации.
Простая задача, такая как рисование, достаточно эффективна, чтобы прекратить мечтать и сделать нас более восприимчивыми к звуковой информации.
11. Хорошенько посмеяться
Если вы постоянно забываете, куда положили ключи или телефон, возможно, все, что вам нужно, — это короткое хихиканье. По крайней мере, об этом говорят результаты эксперимента, проведенного в 2012. У исследователей было две группы участников со средним возрастом 74 года. Первая группа должна была посмотреть 20-минутную комедию; а другая группа - видео без юмора. Смех помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который может оказать негативное влияние на гиппокампа. И как я уже говорил вам, эта часть мозга играет важную роль в процессе сохранения информации.
Вот почему первая группа в этом эксперименте показала значительно лучшие результаты в отсроченном воспоминании и визуальном распознавании позже. Так что не упускайте возможности посмеяться!
Надеюсь вам статья была полезна. Всем желаю острого ума и хорошей памяти. Прошу ПОДПИСАТЬСЯ на канал. Всем спасибо и пока!