Люди тратят на сон треть жизни и, в попытках успеть больше, задаются вопросом: не слишком ли много спит человек?
8 часов в сутки - это норма количества сна, но на то, насколько сон выполнил свою миссию влияет еще и его качество. Подробнее о том, как повысить качество сна можно прочитать в моей статье "В поисках утраченного: как повысить качество сна".
Сон - это цикл смены двух фаз медленной и быстрой.
Медленная фаза состоит из 4 стадий. Она характеризуется уменьшением частоты дыхания, сердцебиения (на 1 и 2 стадии), но при этом происходят циклы кратковременного учащения сердцебиения и дыхания (на 3 стадии). Кстати, из-за этого гаджеты часто путают медленную фазу с быстрой.
Быстрая фаза сна характеризуется быстрым движением зрачков, повышенной активностью головного мозга (даже в сравнении с бодрствованием некоторые участки мозга активнее на 30%) и максимальным расслаблением мышц. При этом префронтальная кора
мозга «отключается» (те участки, которые отвечают за организацию, логику, контроль, планирование), и именно в этой фазе начинаются сновидения.
С наступлением ночи циклы фаз меняются так (очень упрощенно): долгая медленная фаза → короткая быстрая фаза → средняя медленная фаза → средняя быстрая фаза → короткая медленная фаза → долгая быстрая фаза, а соотношение количества медленной и быстрой фаз в течение ночи примерно 70 на 30 соответственно.
То как человек спит, компенсируя недосып (отсыпаясь после недели недосыпа) будет отличаться от того, как человек спит, когда делает это регулярно и качественно.
При недосыпе мозг всегда будет сначала восполнять медленную фазу, но затем он начнет смещать приоритет в сторону быстрой фазы сна.
Не смотря на соотношение фаз и то, что сначала компенсируется медленный сон - для мозга и тела обе фазы равноценны. Жертвовать быстрой фазой сна (например, ранние подъемы по будильнику) — не лучшая идея. Может показаться, что медленная фаза важнее быстрой, только потому что она идет первой и занимает больше времени, но обе фазы одинаково важны.
Я часто слышу, что спать — это пустая трата времени, или что люди готовы пожертвовать парой часов сна, чтобы успеть побольше. Чтобы понять, насколько губительно это заблуждение, давай разберемся, зачем мы спим.
Кажется, что уже все знают о том, что сон помогает восстановиться энергетически после активного дня и обработать всю полученную в течение дня информацию. Но не только.
В медленную фазу сон:
♦ восстанавливает иммунитет;
♦ улучшает обмен веществ, в том числе регулирует баланс инсулина и циркулирующей в крови глюкозы (вот почему людям с сахарным диабетом критически важно высыпаться);
♦ регулирует аппетит (помогая сопротивляться желанию съесть что-то вредное вместо здоровой еды);
♦ поддерживает микрофлору кишечника и сердечно-сосудистую систему;также именно в медленную фазу происходит первичная обработка и транспортировка информации (когда мозг решает, что «забыть», например, номер подземной парковки в торцовом центре, а что отправить в долгосрочную память) и многое другое.
В быструю фазу сон:
♦ помогает мозгу прокачать множество функций: память, логику, системное мышление, способность учиться;
♦ поддерживает психическое здоровье: сновидения, которые человек видит в эту фазу, словно сеанс у психотерапевта — не только помогает понять и прожить свои эмоции (за счет реструктуризации эмоциональных нейронных цепочек), успокаивая болезненные воспоминания, но так же пробуждает креативность.
Конечно, не только сон влияет на самочувствие и способности. Важно также полноценно и здорово питаться, быть физически активным, но, по сравнению с физическим и психическим ущербом, нанесенным одной ночью плохого сна, ухудшения, вызванные эквивалентным отсутствием еды или упражнений, ничтожны.
Нет ничего более эффективного и быстрого, чтобы восстановить твое физическое и психическое состояние. Только сон. Поистине, волшебная таблетка и чудо, не имеющее аналогов.