Здравствуй, уважаемый читатель. Спорт - это неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы быть здоровым и не болеть - нужно заниматься спортом. Чтобы иметь хорошую выносливость - нужно заниматься спортом. Чтобы иметь подтянутое телосложение без лишнего веса - нужно заниматься спортом. Я до сих помню эти слова, которые я отложил в своей памяти, когда учился в восьмом классе. Как говорят: "Спорт - это жизнь". С этими словами я начинаю своё утро с тренировок. Поэтому сегодня я хочу описать в моей статье комплекс упражнений, при помощи которого вы укрепите свой организм и станете спортивным человеком.
Если у вас в населённом пункте нет тренажёрных залов, то такой комплекс обязательно должен подойти вам. Но давайте уточним один момент. Чтобы вы радовались вашими результатами в спорте - пора прекращать употреблять алкоголь и сигареты. Алкоголь, наркотики и сигареты - это зло. Я против всего этого и ни в коем случае не советую вам с этим связываться.
Теперь, когда мы уточнили главный момент, пора приступать к основному комплексу упражнений. Этот комплекс нужно делать с самого утра. Самый оптимальный вариант - 8-9 часов утра.
1) Умеренный бег 2-3 круга
С самого утра вы должны взбодрить свой организм, чтобы не быть сонными. Вы приходите на стадион и начинаете спокойно бегать (без какой либо спешки). Ограничений по времени нет. Если же в вашем населённом пункте нет стадиона или он находится далеко от вашего места жительства, то можете устроить пробежку рядом со своими домом. Один круг - 400 метров. 3 круга - 1200 метров. Вы можете установить обычный шагомер на свой телефон и засечь 1 километр и 200 метров.
2) Специальная разминка для всего тела
После хорошей пробежки вам обязательно нужно провести разминку всего тела для того, чтобы вдруг не случился вывих или ещё что похуже.
Конечно, информация, которую я сейчас скажу, совершенно не подходит для моей статьи, но скажу, чтобы вы знали, что может не дай бог случиться, если вы не будете делать разминку по утрам. Совсем недавно наш хайповый парень Некоглай рассказал о ситуации, что он якобы сломал шею. В своём телеграм канале он сказал, что он проснулся, просто повернул голову и услышал хруст. После он понял, что не может пошевелить шеей и ему нужно ехать в больницу.
Так что лучше разминайтесь по утрам, чтобы не прийти к такой ситуации, как Некоглай.
3) Подтягивания на турнике
После разминки можете смело приступать к подтягиваниям. Если у вас нет турника дома, то на улице полно спортивных площадок, на одну из которых вы можете сходить. Цель на турнике довольно простая. Скажу сразу, что если вы не умеете подтягиваться, то можете пропускать этот пункт, либо же прочитать мою статью, в которой я рассказываю о том, как за короткий промежуток времени подтягиваться 15+ раз - https://zen.yandex.ru/media/id/628f2bc2b598fc394ce58d31/podtiagivaeshsia-vsego-1-raz-ne-problema-6297851678becc254d103cb0?&
Если вы умеете подтягиваться, то продолжаем. Вы должны подтянуться 50 раз прямым хватом, а затем 50 раз обратным хватом. Если кто-то из вас хочет сказать, что обратный хват для девушек, то вы глубоко ошибаетесь. С помощью обратного хвата вы сможете с лёгкостью накачать свой бицепс, а также, в частности, и трицепс. Ограничений по времени нет. Главное - подтянуться 50 раз прямым хватом и 50 раз обратным хватом. В общей сумме вы должны подтянуться 100 раз.
4) Подъём гантели на бицепс
После турника вы сразу же садитесь на диван и берёте гантелю минимум 10 килограмм в правую руку, а затем и в левую. Сделать подъём на бицепс в общей сложности вы должны сделать по 100 раз на каждую руку. Если же у вас нет гантелей, то придётся что-то сооружать весом более 10 килограмм.
5) Приседания с гантелями или гирей
Когда вы сделали подъём на бицепс на каждую руку, то сразу же берёте гири или гантели в обе руки и начинаете приседать. В общей сложности вы должны сделать 50 приседаний, так как это упражнение не из лёгких. Если кто-то уже преисполнился в этом упражнении, то смело можете делать больше. Напоминаю, не обязательно делать всё сразу за один подход. Важно набить определённое количество приседаний.
6) Отжимания
Дальнейшим образом вы всё так же уничтожаете свои руки. Вы должны сделать 50 отжиманий. Снова напоминаю! Не обязательно делать всё сразу.
7) Пресс
Не важно, каким образом вы будете качать свой пресс. Но всё же! Результат будет выше, если вы будете качать свой пресс с помощью специального гимнастического ролика. Или же, проще говоря, маленькое спортивное колесо. Информацию о таком предмете вы можете посмотреть в интернете, но я всё таки оставлю фотографию тут:
ФОТОГРАФИЯ ВЗЯТА ОТСЮДА - https://clck.ru/rbVtY
С помощью такого предмета вы и должны сделать 50-100 повторений на пресс.
8) Планка 2-3 минуты
Так сказать, добитием является планка. После того, когда вы сделали упражнение на пресс, переходите к обычной планке с прямым руками.
Ну и в завершение можете сходить в прохладный душ и отдыхать.
Надеюсь, что вам понравилась моя статья и вы поставили свой царский лайк и написали комментарий по поводу моего комплекса упражнений. Всем до скорой встречи в моих новых статьях.
ГЛАВНАЯ ФОТОГРАФИЯ ВЗЯТА ОТСЮДА - https://clck.ru/rbUim
#СПОРТ #комплексупражнений #укреплениеорганизма #спортэтожизнь #УЛУЧШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ #подтягиваниянатурнике #утренняяпробежка #упражнениядляпресса #отжиманияотпола #ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС