Конец учебного и рабочего года. Не только у детей, но и у меня. С сентября прошлого года профессиональная, личная общечеловеческая, эмоциональная нагрузка была сумасшедшая. И сейчас я начинаю чувствовать первые звоночки выгорания.
Такое было в моей жизни дважды. Как человек, который с этим сталкивался, и как профессиональный психолог, я уже научилась определять выгорание «на подлёте», не доводя себя до состояния, когда даже говорить тяжело.
Ни у кого нет иммунитета против выгорания. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Начните помогать себе как можно раньше!
Книги:
📖 «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Э.Нагоски
📖«Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию» К.Красильникова
📖 «Мама на нуле» А.Куусмаа, А.Изюмская и др.
Фильмы:
🎥Документальный фильм BBC «Матери на пределе»
🎥Документальный фильм «Мама на нуле»
🎥Художественный фильм «Талли»
Бесплатная психологическая помощь:
☎️ 051 (с городского) или 8(495)051 (с мобильного) Срочная психологическая помощь, Москва, круглосуточно и бесплатно
☎️ 8(495)5758770 Телефон доверия экстренной психологической помощи, Москва
☎️ 8(800)333-44-34 Бесплатная кризисная линия доверия по России
Но начать надо с главного ! ! !
Никакая психология не поможет, если ваше физическое состояние близко к критическому. Поэтому для начала устраните усталость и недосып. Бросьте все силы, деньги и время именно на эту часть жизни.
Вместо трат на успокоительные и психологов, возьмите няню на два часа в день и доспите. Или домработницу на день и вместо уборки просто прогуляйтесь. Сделайте что угодно, но спасите себя!
❗️Меняйте парадигму!
Не ❌ «Сначала сделаю все дела, а если время останется — то посплю»,
а ✅ «Сначала высплюсь, а потом сделаю все дела».
Лично я уже начала отменять и/или переносить некоторые проекты именно потому, что почувствовала — моя нервная система не резиновая.
Выгорание — не признак слабости. Это признак того, что вы были сильными слишком долго.
Берегите себя ❤️
❓Начать предлагаю с вопроса — как я позабочусь о себе сегодня?