Пани́ческая ата́ка — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота). ПА характеризуются быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие ПА, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний (например, инфаркт миокарда или инсульт). Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.
Но это все теория и многие с ней уже знакомы.. И так что же делать при панической атаке? Для начала уточним, что приступ может быть как у вас, так и у человека рядом с вами. Соответственно мы должны знать что делать и в первом, и во втором случае.
Как понять что перед вами паническая атака?
Симптомы ПА:
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Потливость
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Спутанность мыслей
Если вы чувствуете эти симптомы на себе, то в первую очередь вы должны постараться успокоиться. Не в коем случае не начинайте накручивать себя и перебирать эти симптомы у себя в голове- этим вы можете усугубить свое состояние. Направьте свой контроль на купирование приступа, подумайте о том. Подумайте о том что от страха никто не умирает и с вами все будет хорошо, это может помочь вам собраться с мыслями и начать активно себе помогать.
Если вы находитесь в помещении попробуйте такое упражнение:
1. Найдите и сфокусируйтесь взглядом на 5-ти вещах, которые вы видите
2. Найдите 4 предмета до которых можете дотронуться и дотроньтесь
3. Найдите 3 вещи которые можете понюхать и сделайте это
4. Посмотрите на 2 вещи которые находятся далеко
5. Найдите вещь, которые сможете съесть
Это упражнение поможет вам отвлечься и успокоиться. Так же вы можете провести его с другим человеком, если у него паническая атака.