Одно простое слово может изменить мир к лучшему.
Если вы страдаете от тревоги, то вам, вероятно, хорошо знакомы ее физические последствия. Напряженные мышцы, поверхностное дыхание, сухость во рту, учащенное сердцебиение – вот лишь несколько распространенных симптомов, которые вы чаще всего замечаете у себя.
В поисках способов облегчения собственного беспокойства эксперты советуют почаще произносить одно простое слово, которое может существенно изменить ситуацию с уровнем стресса. Читайте дальше, чтобы узнать, что это за слово, почему оно помогает и почему произнести его не так просто, как кажется.
Тревожные расстройства чрезвычайно распространены
По оценкам Национального альянса по психическим заболеваниям, более 40 миллионов взрослых страдают от тревожных расстройств. Это почти 20 процентов населения – так что если вы один из них, вы далеко не одиноки. (И это еще не считая тех, кто время от времени испытывает тревогу, но у кого официально не диагностировано расстройство).
Хотя тревога проявляется у всех по-разному – генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, фобии – это лишь некоторые из состояний, подпадающих под понятие «тревога» – она характеризуется «постоянным, чрезмерным страхом или беспокойством в ситуациях, не представляющих угрозы», как утверждают эксперты NAMI. И хотя многим людям, особенно во время панических атак, помогают противотревожные препараты, определенные изменения в образе жизни могут помочь справиться с тревожным расстройством и уменьшить его влияние на организм.
Тревога может заставить человека взять на себя больше, чем он может осилить
Между работой, детьми, домашними делами, поддержанием социальной жизни и попытками выкроить немного времени для себя, кажется, что в сутках никогда не хватает часов для всего, что вы хотите сделать. В результате чувство перегруженности и тревоги становится для вас образом жизни, и вы понимаете, что не одиноки.
Многих людей побуждает пробовать что-то делать или браться за проекты и виды деятельности мнимый страх потери. Мы беспокоимся, что возможности могут больше не представиться, или что мы потеряем какое-то важное преимущество из-за того, что не в полной мере участвовали в жизни.
«Страх упустить» постоянно присутствует (и идет рука об руку с жизненным девизом YOLO, или «живешь только один раз»). Будь то работа в комитете в школе ваших детей, организация дня рождения для друга или посещение необязательного мероприятия по работе, вам трудно сказать «нет».
Говорить «да» всему подряд может сделать нас несчастными
Главное – жить жизнью приближения, а не избегания. Если вы живете полной жизнью, чтобы испытать как можно больше радости, то, скорее всего, вы будете счастливы. Если вы пытаетесь жить полной жизнью, потому что боитесь проиграть, это, скорее всего, усилит вашу тревогу и заставит вас чувствовать, что вы никогда не испытываете столько, сколько можете или должны.
Другими словами, если вы устали после долгой рабочей недели, а ваш диван и телевизор со всеми его потоковыми сервисами призывают вас остаться дома, то вы лучше откажитесь от приглашения пойти приготовить пиццу в доме друга, чем заставите себя прийти туда и ворчать, пока находитесь там, а потом обижаться на друга за то, что он вообще вас пригласил.
Повышенная тревожность, депрессия, недосыпание, изменение аппетита или повышенная раздражительность – все это признаки перенапряжения.
Особенно склонны к перенапряжению женщины
Все перечисленные симптомы вам знакомы: беспокойство, бессонница, раздражительность, исчезновение аппетита. В нашем обществе женщины часто воспринимаются как люди, ухаживающие за больными, и поэтому чувствуют больше обязательств... в том числе ставят потребности других выше своих собственных, жертвуя своим психическим здоровьем.
Что еще более усложняет ситуацию, мы часто похлопываем себя по спине за то, что делаем слишком много. В нашем обществе существует ложная стигма, что занятость и стресс – это почетный знак, который увековечивается похвалой за нарушение границ и перенапряжение.
Чаще говорить «нет» может укрепить ваше психическое здоровье
Каков ответ? Реалистично оценивайте свои возможности и распознавайте признаки перенапряжения. Лучше говорить «нет», когда вы обнаруживаете, что вам трудно спать, есть и даже дышать, и вы стараетесь изо всех сил применять это на практике.
Будь то вечер с друзьями или помощь члену семьи, говорить «нет» нелегко. Но чем чаще вы это делаете, тем легче вам это дается – и тем меньше тревоги вы испытываете. На самом деле, если вы отказываетесь от приглашения приготовить пиццу, и хотя чувства вашей подруги могут быть задеты, вы точно осознаете, что поступили правильно.
Соблюдение границ и умение говорить «нет» повышает уверенность в себе и общее психическое здоровье. Учитывая это, в наши дни вы стараетесь сделать несколько дополнительных шагов, прежде чем соглашаться на посещение вечеринок, работу в комитетах или что-либо, что требует усилий, выходящих за рамки строго необходимых.
Если вы боретесь с тревогой, мы от всей души рекомендуем сказать «нет» следующему делу, которое кто-то попытается положить вам на тарелку. (Возможно, это позволит вам расслабиться настолько, что вы действительно съедите то, что лежит на вашей тарелке, когда сядете ужинать).
