Делимся секретами, которые помогут избавиться от лишнего веса (это очень просто).
Летом особенно хочется чувствовать себя «в форме». Чтобы процесс был максимально здоровым и полезным для организма, не спешите, не голодайте и не изнуряйте себя тренировками. Делимся лайфхаками для лучших результатов.
Не забывайте про сон
Недостаток сна вызывает замедление метаболизма, а также провоцирует стресс, который вам непременно захочется заесть чем-то вкусным. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, добавьте выделите лишний час или два на сон.
Сочетайте углеводы с белками
Чтобы ощущение сытости приходило быстрее, ешьте углеводные продукты вместе с белками или полезными жирами. Например, тосты с омлетом или йогуртом (читайте также: Тосты на завтрак: 7 восхитительных и быстрых рецептов для всей семьи).
Добавьте клетчатку в рацион питания
Клетчатка – необходимый организму элемент, поддерживающий и пищеварительную, и гормональную системы, которые крайне важны для здоровой регуляции веса. Клетчатка содержится в цельнозерновом хлебе, некоторых крупах и отрубях, поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки можно добавить к любому приему пищи.
Откажитесь от перекусов
Есть мнение, что для здорового похудения необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. На самом деле, это может быть вредно для организма. Дело в том, что с каждым приемом пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин. В норме высокий уровень содержания инсулина в крови держится первое время после еды, а затем идет на спад. Но если вы часто перекусываете (считается даже кофе), он постоянно сохраняет высокий показатель, а это в свою очередь провоцирует проблемы с весом, повышенный аппетит и гормональный дисбаланс.
Высчитайте свою норму воды в день
Все слышали о двух литрах воды в день. Однако нельзя забывать, что норма у каждого своя. Кому-то двух литров будет мало, а кому-то много. Вы можете рассчитать свою норму, например, в онлайн-калькуляторах. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры, а еще важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи, так чувство сытости во время еды появится быстрее.
Двигайтесь поэтапно
Конечно, вам хочется быстрых результатов. Но, похудев стремительно, вы так же легко можете снова набрать килограммы. Чтобы этого не произошло, вводите новые привычки в свою жизнь постепенно. Одну неделю уделите нескольким изменениям в рационе. Например, откажитесь от сладких напитков, сократите количество потребляемых простых углеводов и так далее. Затем вводите тренировки. Если все эти шаги делать поэтапно, без спешки, вы добьетесь видимых результатов.
Текст: Софья Цхведиани
Фото: Adobe Stock