«Загляни в свой блокнот
Там ответ на главный вопрос
257 причин чтобы не пустить под откос»
Градусы
Думаю, в жизни каждого человека наступает переходный период, который многие специалисты называют тупиком. Такой тупик можно найти в профессиональной, семейной, психологической жизни. Как правило, все упирается в то, что старые стратегии жизни не работают, а новые еще не разработаны, новый опыт не получен. Человек ходит по кругу, снова и снова, в голове играет желание найти что-то новое, адаптироваться к новому порядку, который пока еще не придуман, не изобретен.
Если моя история не нужна мне самому?
Если человек критично настроен по отношению к себе, то у него могут возникнуть мысли «со мной что-то не так» и предыдущий опыт обесценивается, достижения списываются и баланс личности становится отрицательным.
Ни в коем случае, нельзя обвинять себя, обращать свои мысли к отрицательным моментам, ошибкам. Самокритика не будет эффективна, как и критика со стороны других людей. Только анализ и планирование помогут построить фундамент своей собственной новой истории.
Есть одна очень важная оговорка. Нужно быть очень осторожным с понятием «новая жизнь» (ютуб, Спартак Суббота "Новая жизнь: что скрывается за желанием начать сначала" https://www.youtube.com/watch?v=JyIjDRIk5oA), так как можно угодить в ментальную ловушку. Стремление обнулить все что было до, это коварная-коварная ошибка. Это как отмена всей своей идентичности, опыта, который был сформирован в ходе всей предыдущей жизни. Но, во многом, как раз таки ошибки прошлого, старые стереотипы поведения и привели к этой ситуации и если не разобраться детально в каждом своем шаге, который привел в тупик, то можно старый багаж прихватить собой в новое карьерное путешествие, вместо коктейля «авиация» и возможностей и свежего взгляда.
Работа высасывает душу через ксерокс?
Тупик - абсолютно субъективное понятие, которое не имеет ничего общего с реальностью. Тут важно еще особо точно понять для себя, а не в ловушке ли я нахожусь? Вдруг я снова и снова делаю одно и тоже и рассчитываю на другой результат? Известные психотерапевты ("Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье" Джанет Клоско и Джеффри С. Янг) разработали так называемую схема-терапию, которая помогает даже на этапе само-анализа попробовать нащупать сеть, которая опутала тебя и не дает жить дальше. Однажды общаясь со своим другом за чашечкой кофе им был сформулирован тезис, что когда попадаешь в состояние тупика то, будто пробираешься через зыбучие пески и не всегда удачно. Ксерокс высасывал из него энергию (шутка).
Изменение устоявшегося порядка в голове
Бизнес-коучи (например, Мила Пиотровская в одном из своих вебинаров https://www.youtube.com/watch?v=JV5EdARGQhQ) опираются на такие тактические задачи, которые могут помочь построить цели способствующие пересмотреть существующий порядок в голове:
- Сверить цели
- Сверить свои приоритеты
- Обозначить для себя пути достижения
- Увидеть «ролевую модель» того, как это будет выглядеть в будущем
Эти пункты говорят сами за себя, они помогут создать, изобрести заново, если угодно, новую ролевую модель. Чаще всего как инструмент на этом этапе подключают работу с бизнес-коучем, профориентатором, чтобы разработанная модель была более жизнеспособна и соответствовала новым вызовам, на которые придется откликаться человеку, заново нашедшему себя. Когда он будет формировать новый для себя опыт.
Но не стоит забывать про батарейки - о том, что перезаряжает:
- находить время для себя
- выделять время для семьи
- не забрасывать хобби
Во многих случаях уже просто заряженных на 100% батареек хватит для того, чтобы найти выход из сложных ситуаций.
Кит, которого лучше есть по кусочкам
Важно сосредоточиться на том, о чем Вы думаете. Наши мысли формируют наши действия и нашу картину окружающей действительности. Важно понимать, что уверенность рождается из действий, маленьких шагов, которые мы предпринимаем. Согласитесь, трудно съесть кита за один присест, а не по кусочкам?
Самое простое это ответить на два вопроса:
- Что не получится?
- Что теряешь от негативных мыслей?
Нельзя останавливаться на полпути из-за неуверенности и ощущения беспомощности . Во многом это может происходить из-за паттернов поведения, которые тянут назад.
Выгорание - психологическая простуда
Симптомы выгорания:
- Нет энергии
- Негативное отношение к коллегам и к клиентам
- Обесцениваю себя/ощущение некомпетентности
Этапы выхода (лечения):
- Вернуть состояние благополучия и ресурса
- Что интересно и что хочу?
- Наладить сон и питание
- Включить я хочу интерес опора и ценности
- Тестировать, ошибаться и делать то, что хочешь
Критика - яд, который делает сильнее и укрепляет нас
Воспринимать критику необходимо, как обратную связь и работать с ней как с ядом, аккуратно дозировать, чтобы не отравится и укрепить иммунитет, сделать себя лучше. Начать выбирать себя.
Чтобы пламя не встретило бензин нужно
Необходимо найти самую большую цель и сфокусироваться на ней. Чем больше тем лучше, чтобы всегда была возможность к ней возвращаться. Практика ясности мышления без искажений должна стать привычкой, как и мытье рук. (Если нужно скину табличку СМЭР, которая здорово помогает бороться с негативными убеждениями).
Затем формируем цель и действуем гибко, осторожно и подзаряжаемся подходящим видом топлива (спорт, питание, эмоции, саморазвитие, теплее отношения, часы тишины).
Если находите наставника, то работа строится на подсвечивание сбоев и поддержке, прояснении искажения мыслей, идей и даже целей.
Учимся прислушиваться к себе и помним, что идеальная цепочка мышления для нас - это факт-мысль-эмоция-реакция.
#психология #профессиональноевыгорание #проблемы #чтоделатьесли #тревожность #тупик #ступор