Хочешь накачать большой бицепс, но не знаешь как?! Тогда эта статья для тебя!
Сейчас ты узнаешь о эффективной программы тренировок которая нацелена исключительно на бицепс! Да! Ты правильно понял, если ты будешь придерживаться только этой программы, ты сможешь закачать себе большие банки! Советую совмещать эту программу тренировок с другими тренировочными комплексами чтобы также не только прокачивать твои руки, и добавлять нагрузку для твоего тела.
Итак начнём: Для сначала небольшие рекомендации. Как лучше всего прокачивать бицепс? На самом деле всё очень элементарно, первым делом тебе надо определиться Какой вес брать? Лично я советую брать тебе примерно 70-80% от разового максимума, чтобы ты мог делать много раз и одновременно не убивал свои мышцы при первом подходе. Всё! Остальное будет понятно в тренировочном графике: (По мере утомления вес можно снижать)
Тренировка на бицепс:
Понедельник: отдых
Вторник
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта:
3 подхода на 6 повторений
Подъём штанги на бицепс
3 подхода на 6 повторений
Поднимаем всё это медленно и подконтрольна так чтобы время под нагрузкой составляло минимум 20 секунд. Отдых между подходами 3-5 минут
Среда: Отдых
Четверг: Отдых
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта:
2 подхода на 6 повторений
Подъём штанги на бицепс
2 подхода на 6 повторений
Подтягивания на бицепс
До отказа. 2 подхода.
Поднимаем всё это медленно и подконтрольна так чтобы время под нагрузкой составляло минимум 20 секунд. Отдых между подходами 3-5 минут
