Что делать, если нет денег на психолога?
⠀
В последнее время уровень тревожных расстройств населения растет. Все чаще можно услышать, что 21 век называют «Веком тревожности»
В последнее время все больше набирает «мода» на ментальное здоровье!
⠀
Когда болит тело, мы бежим к врачу. Но не всегда спешим лечить психо, испытывая тревожное состояние.
И причины у всех разные: одни стесняются делиться своими переживаниями; Другие боятся осуждения окружающих; Третьи еще не созрели.
⠀
А у кого-то нет денег на консультацию специалиста.
Как же себе помочь, если попасть на консультацию к психологу нет возможности? А помощь нужна уже сегодня.
⠀
Советую начать с чтения книг-самопомощи:
⠀
▪️Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой».
Книга написана простым языком и понятна даже тем, кто далек от психологии.
Лихи описывает природу и эволюцию страха, его историю, фобии. Далее идет подробное описание работы в зависимости от диагноза (ПР, ГТР, ОКР и т.д.)
Каждое заболевание не просто расписано понятным языком, но дополнена схемами борьбы с ней. Помимо советов и упражнений, в книге есть приложения с рекомендациями по питанию, физическим нагрузкам, борьбе с бессонницей, тестами для самодиагностики и множеством практик.
⠀
▪️Девид Бернс «Терапия беспокойства».
Автор в книге делает упор на когнитивную психологию и даёт целых 40 техник с подробным описанием, чтобы вы смогли избавиться от тревоги.
Для выполнения одних упражнений вам понадобятся только бумага и ручка. Для других— присутствие друга или родственника рядом. Для третьих придётся выйти из дома.
Но большая часть книги рассчитана на самостоятельную работу. Очень много техник, как когнитивных, так и поведенческих, которые универсальны и применяются специалистами на практике
⠀
Самое главное! Не только читайте, а применяйте полученный знания на практике! А если, книги не заходят, то есть вариант бесплатной психологической помощи. Поищите их в своем в городе.
⠀
❤️ Будьте здоровы! Берегите себя и свое ментальное здоровье)
