Среди любителей бега распространено мнение, что приземление на пятку чревато повышенным травматизмом. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Виды приземления
На самом деле, видов приземления существует три: на пятку, на среднюю часть стопы и на носок. При беге на пятку спортсмен будет приземляться на внешнюю поверхность задней части стопы, при беге на среднюю часть стопы приземление будет происходить в районе плюсневых костей, затем подключится задняя часть стопы, а при приземлении на носок первый контакт с землей также будет происходить в районе плюсневых костей, но задняя часть стопы в этом случае не будет опускаться на землю.
Подавляющее большинство бегунов среди профессионалов и любителей приземляются именно на пятку. И это не с проста.
В чем суть проблемы?
Одним из аргументов сторонников приземления на переднюю часть стопы является меньшая травмоопасность, так как при таком типе приземления снижается ударная нагрузка, и, соответственно, снижается риск получения травмы.
Однако, проведенные исследования не выявили разницу в уровне травматизма при разных видах приземления. При приземлении на переднюю часть стопы сохраняется точно такая же нагрузка, только распределяется она иначе. Еще одно исследование показало, что при приземлении на пятку основная нагрузка поступает в коленный сустав, а при приземлении на переднюю часть стопы нагружается область лодыжки. Другими словами, риск травмирования сохраняется в обоих случаях, но направлен на разные части тела.
Нагрузка не исчезает, она смещается
Еще одним аргументом в пользу бега на переднюю часть стопы является меньшая энергозатратность. Но здесь не все так однозначно. Исследования, опубликованные в 2010 году, показали, что бег с приземлением на пятку гораздо менее энергозатратен, чем при приземлении на переднюю часть стопы. Но эти исследования проводились на определенных скоростях и без участия профессиональных спортсменов.
А несколькими годами ранее было проведено исследование, в котором оценивался бег элитных атлетов, в том числе, олимпийского уровня. И по результатам этого исследования был сделан вывод, что тип постановки стопы зависит от скорости, а именно, с ее увеличением возрастал процент спортсменов, приземляющихся на среднюю и переднюю часть стопы. Иначе говоря, бегуны-любители на низких скоростях затрачивают меньше энергии при приземлении на пятку, а быстрые спортсмены более высокого уровня способны энергоэффективно бегать при любом варианте.
Опасные рекомендации
У этих заблуждений есть опасная сторона: новички и любители бега, услышав подобные рекомендации пытаются поменять стиль бега, и незнакомая биомеханика увеличивает риск травм в период привыкания.
Обычно смена стиля делается осознанно. Разные виды приземления могут использоваться в зависимости от поставленных задач. Бег на пятку экономичнее, в то время как бег на переднюю часть стопы повышает эффективность на высоких скоростях. Также нередко атлеты прибегают к смене стиля из-за травм, поскольку, как было указано выше, разная постановка стопы дает нагрузку на разные зоны. Например, если имеются проблемы с коленями, будет целесообразным рассмотреть бег на переднюю часть стопы, а при проблемах с лодыжкой - наоборот.
Вывод: рекомендации использовать приземление на среднюю часть стопы или носок во избежание травм на данный момент не имеют под собой научных оснований. Выбирай стиль бега в зависимости от поставленной задачи, ощущения комфорта и наличия травм.