– Наверняка вы слышали от своих знакомых или друзей: «у меня совеем нет сил» или «мои силы иссякли». Я убежден в том, что многие чувствуют себя разбитыми и уставшими из-за сутулости. И хоть каждый из нас знает, что такое правильная осанка, но лишь немногие при этом держат спину прямо. В итоге сутулость не только портит наш внешний вид, но и плохо сказывается на здоровье. Именно поэтому я утверждаю, что правильная осанка – важный шаг на пути к здоровому телу и красоте, – говорит знаменитый борец с сутулостью японский доктор Тошики Фукуцудзи. Об этом же говорил и профессор Иван Неумывакин. По словам Неумывакина, человек молод настолько, насколько молод его позвоночник.
Тест для осанки
Чтобы проверить осанку, японский доктор предлагает стать перед зеркалом, в котором вы будете видеть себя во весь рост. Представьте себя в какой-нибудь повседневной ситуации – вы стоите в очереди или едете на эскалаторе в метро. При этом вы принимаете свою естественную позу. Теперь нужно посмотреть в зеркало.
После этого постарайтесь изобразить ту осанку, которая, на ваш взгляд, является правильной. При этом прислушайтесь, напрягается ли в этот момент какая-нибудь часть вашего тела – спина, плечи или поясница.
Скорее всего, вы почувствуете неприятные ощущения. Но была ли ваша осанка правильной?
Для того чтобы осанка получилась правильной, Тошики Фукуцудзи рекомендует поставить ноги вместе, напрячь мышцы ниже пупка, приподнять диафрагму, расслабить и опустить плечи вниз. Если не получается расслабить плечи, можно пожать ими несколько раз.
Теперь посмотрите в зеркало и прислушайтесь к своему телу. Если ваша спина вытянута, грудь выставлена вперед, а плечи опущены вниз, то это и есть правильная осанка. При этом также нужно обратить внимание на признаки нарушения в осанке. Среди таких признаков Тошики Фукуцудзи называет округленные лопаток, выдвижение шеи и подбородка вперед, легкое сгибание колен, выставление плеч вперед.
Если вы обнаружили у себя хоть один из перечисленных признаков, то сутулость у вас уже имеется, вред от которой сильнее, чем можно себе представить, говорит Тошики Фукуцудзи.
По словам японского доктора, сутулость нарушает нормальную циркуляцию крови, затрудняет работу лимфатических сосудов, из-за чего шлаки из организма становится выводить сложнее. Это влияет и на состояние внутренних органов и на внешний вид человека. Поэтому решив лишь проблему со своей осанкой, можно избавиться и от других проблем со здоровьем, а также улучшить свое самочувствие, говорит Тошики Фукуцудзи. А решить проблему с осанкой можно с помощью комплекса упражнений, составленного японским доктором.
Эти упражнения созданы для устранения деформации скелета, тренировки мышц, поддерживающих скелет, а также для расслабления онемевших мышц. Основные упражнения для осанки Тошики Фукуцудзи не занимают много времени. Несмотря на свою простоту, комплекс, по словам Фукуцудзи, доказал свою эффективность. Для выполнения упражнений потребуется валик из полотенца.
Три упражнения для осанки
Первое упражнение направлено на тренировку стержня тела, а также на то, чтобы вернуть таз на место, который также является опорой нашего тела.
Упражнение выполняется на полу. Для его выполнения потребуется валик из полотенца диаметром от восьми до пятнадцати сантиметров.
Ложимся на твердую поверхность, подкладываем под поясницу валик, руки вытягиваем вдоль головы, прижимаем ладони к полу и соединяем мизинцы рук. Ноги располагаем в двадцати сантиметрах друг от друга. Вытягиваем кончики пальцев ног вперед настолько, чтобы было комфортно, и соединяем большие пальцы. Лежим в таком положении пять минут.
На что нужно обратить внимание? В первую очередь, на толщину валика. Если вашей спине или пояснице некомфортно, возьмите валик меньшего диаметра. Вашей пояснице и спине должно быть приятно. Также нужно следить, чтобы ваше тело не напрягалось, и дышать спокойно.
Тошики Фукуцудзи обращает внимание на то, что если во время выполнения упражнения ваши пальцы начнут расходиться – ничего страшного. Расслабьте руки и ноги и снова верните их в исходное положение. Если в исходном положении в теле возникает дискомфорт, японский доктор рекомендует выполнять упражнение, как получается. При ежедневных тренировках, упражнение будет выходить у вас лучше и лучше.
После того как пять минут пройдут, не нужно сразу вскакивать на ноги. Тошики Фукуцудзи рекомендует в положении лежа перевернуться на бок и медленно подняться, помогая себе руками. Выполнять данное упражнение нужно два раза в день по пять минут.
Второе упражнение предназначено для расслабления тела. Без расслабления невозможно вернуть позвоночник в правильное положение, говорит Тошики Фукуцудзи. Так как при неправильной осанке мышцы постоянно напрягаются и как бы застывают. Поэтому важно их расслаблять и растягивать.
Садимся на пол. Берем валик и располагаем его вертикально на спине между лопатками. Ложимся на пол. Валик находится между лопатками.
После этого руки вытягиваем вдоль головы на ширине плеч ладонями вверх. Укладываем ноги, чтобы было комфортно. При этом колени должны быть прямыми.
Лежим в таком положении пять минут. Если чувствуется дискомфорт в спине, нужно взять валик поменьше.
Третье упражнение предназначено для укрепления мышц. Крепкие мышцы нужны для поддержания скелета в правильном положении.
Ложимся животом на пол, подкладываем валик из полотенца под подбородок. Если неудобно, то заменяем валик сложенным полотенцем. Сгибаем руки в локтях и укладываем ладонями вниз перед собой. Ноги выпрямлены.
Лежа в исходном положении, поднимаем подбородок вверх, при этом также вытягивается и верхняя часть тела. Находимся в этом положении пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем подъемы подбородка десять раз (один подход). Тошики Фукуцудзи рекомендует выполнять по три подхода в день.
Важно не только выполнять упражнения с валиком для осанки, но и контролировать свое тело в течение дня, формируя привычку держать правильную осанку. Для этого также нужно поддерживать позитивный настрой. Верить в то, что в скором времени ваша спина и поясница выпрямятся, и у вас появится та самая правильная осанка, говорит Тошики Фукуцудзи.
