Причем эта потребность может возникать сразу после приема пищи и, особенно, в вечернее время. Такое поведение может являться следствием ранее запущенных процессов. А, в результате, потребление лишних калорий, ведущее к набору веса.
🗝Потребность перекусить, как способ справиться с внутренней тревогой и напряжением. Отложить выполнение важных дел, переговоров и других ситуаций реальной жизни, требующих волевых решений, проживания эмоций и принятия последствий своих действий.
🗝 «Постдиетное беспокойство». Тело находится в напряжении из-за страха голода, особенно, что касается длительного ночного перерыва в еде. На самом деле, можно быть сытым, но внутренний дискомфорт будет толкать и требовать перекус, не давая уснуть. Тем самым снижая беспокойство после приема пищи.
🗝Способ сократить время ожидания, уйти от скуки, пообщаться с близкими за едой, «прожевать» информацию, в эмоциональные переживания по поводу которой нет желания погружаться.
Выход– замедляться, замечать свои мысли о еде, анализировать, различать физический и эмоциональный голод и действовать в соответствии с реальными потребностями.
🗝Также это следствие длительного отказа от еды в течение дня, замены приемов пищи на спорт или кофе.
🗝Преимущественное потребление «правильной», но не соответствующей вашим вкусовым предпочтениям еды, или одинаковый на каждый день, скудный по количественному и качественному разнообразию рацион. Такую еду хочется чем-то заесть, чтобы почувствовать удовлетворение.
Если все же осознаете, что перекусы стали способом удовлетворения эмоционального голода, но договориться с собой не можете или не знаете других способов, чем еда.
Ваша задача с помощью небольшого количества пищи заземлиться, успокоиться, снять напряжение. А далее, конечно, учиться иным моделям поведения без участи еды.
В таких случаях рекомендую иметь в наличии твердую, хрустящую, сочную, богатую клетчаткой еду. Ее нужно долго тщательно жевать, замедляться в процессе и успокаиваться.
Примеры.
.Яблоки, огурцы, сельдерей, морковь, авокадо, салат и т.д.
.Твердый сыр, творог.
В минимальном количестве и в очень редких случаях.
.Сухари из ржаного хлеба, орехи или ореховая паста «кранч» без добавок.
.Мармелад на пектине, зефир, предварительно замороженные.
.Шоколад горький с орехами, халва.
.Если торт или пирожное-хрустящие, тягучие текстуры, без ярко выраженных вкусов.
Как вариант, в процессе еды остановитесь на небольшом количестве съеденного, ощущая отсутствие желания. Если не получается так сделать, а приступы "жевания" посещают все чаще, незамедлительно нужно выяснять причины и потребность, что скрывается за эмоциональным голодом.
Относитесь к себе с заботой.❤