Добрую службу с высоким давлением прослужит правильное питание. Сегодня я хочу поговорить с вами, мои дорогие подписчики о том, как правильно питаться при гипертонии. Какие продукты можно использовать в питании, а какие категорически противопоказаны. Итак:
1. Ешьте продукты с высоким содержанием калия - они снижают давление. Включайте в дневной рацион на выбор: горсть кураги, изюма или миндаля, порцию гречки, овсянки или пшена. Обеспечить калием могут на день также два банана или свекла.
2. Откажитесь от красного мяса, сливочного масла и жирных блюд. В них содержится огромное количество холестерина, который усиливает гипертонию и способствует заболеванию сосудов. Лучше заменить эти блюда рыбой. В ней есть ценные кислоты Омега-3, которые делают сосуды эластичными и помогают им переживать скачки давления!
3. Прежде всего снизьте потребление соли. Она мешает выходу воды из организма. В итоге жидкость накапливается, объём крови увеличивается. Чтобы прокачать её через сосуды, сердцу приходится усиленно трудиться. Кроме того, задержка жидкости препятствует работе "фильтров" нашего тела - почек. При гипертонии они и так, как правило, не в порядке. А обильно соля еду, вы лишь ускоряете их износ и приближаете почечную недостаточность. Чтобы помочь и сосудам, и почкам, солите пищу как можно меньше. Обязательно откажитесь от колбас, сосисок и полуфабрикатов. В них кроется множество "скрытой соли".
Чтобы не страдать от недосола, сдабривайте блюда полезнейшим для сосудов лимонным соком, если хорошо его переносите. Вкус блюд будет казаться немного необычным. Но вы быстро привыкните к кислинке и полюбите её. Ведь это вкус вашего здоровья и активной жизни на долгие годы. Можно иногда выпить 1 бокал сухого, красного вина и то не более бокала для суставов.
4. Овощи и фрукты - мощные враги диабета и гипертонии. Следите, чтобы таких продуктов на вашем столе было не менее 60% в вашем рационе. И болезни станет трудно к вам подобраться!
5 главных "НЕЛЬЗЯ" для гипертоника:
1. Переутомляться! Спать надо не менее 8 часов в сутки и ложиться в постель до полуночи. При недосыпе сердце и мозг лишаются кислорода, кровоток нарушается. А это вызывает скачки давления.
2. Курить и выпивать! Алкоголь и никотин резко расширяет сосуды. Но на короткий срок. Затем сосуды также резко сужаются, вызывая спазмы сосудистых стенок. Как итог - гипертония, угроза инфаркта, инсульта.
3. Набирать лишний вес! Ожирение даёт адскую нагрузку на сердце. И оно с трудом качает кровь. Мало того, при лишнем весе жир скапливается и на внутренних органах - в том числе и на сердечной мышце. А это причины не только гипертонии, но и массы других опаснейших недугов.
4. Вечно лежать на диване! Движение - жизнь! А для гипертоников особенно. Чтобы сердечно-сосудистая система была в норме, с молодости ведите активный образ жизни: больше гуляйте, танцуйте, плавайте, делайте гимнастику, ходите на лыжах, занимайтесь скандинавской ходьбой и пр.
5. Нервничать по пустякам! Все болезни от нервов. Гипертония - тоже. Так что больше оптимизма, позитива! И будьте здоровы и счастливы!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, пишите комментарии и будьте всегда здоровы!