MINDFULNESS - ЭТО МЕДИТАЦИЯ С НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ,
В ОСНОВЕ КОТОРОЙ ЛЕЖАТ ДРЕВНИЕ ЗНАНИЯ – БУДДИЙСКИЕ ПРАКТИКИ, ЛИШЕННЫЕ РЕЛИГИОЗНОГО И КУЛЬТУРНОГО КОНТЕКСТА,
ДОКАЗАННЫЕ НАУЧНЫМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ В ОБЛАСТИ НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ.
ЭТО ТРЕНИРОВКА ВНИМАНИЯ И НАВЫКОВ ОСОЗНАННОСТИ:
- глубина концентрации;
- присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас»;
- безоценочное восприятие «видеть все таким, какое оно есть на самом деле»;
- развитие эмпатии и других soft skills;
- стрессойстоучивость и жизнестойкость.
Люди, благодаря которым зародился Mindfulness
Джон Кабат-Зинн - создатель Программы снижения стресса посредством осознанности (MBSR).
Благодаря его многолетним усилиям практики mindfulness получили признание западного здравоохранения как средство с доказанной эффективностью при терапии целого ряда психологических расстройств и соматических заболеваний.
Начал использовать медитацию в работе с психиатрическими заболеваниями еще в 70-х гг., участвовал в исследованиях медитации вместе с Ричардом Дэвидсоном, Далай Ламой и т.д.
Книга «Куда бы ты ни шел, ты уже там»
Ричард Дэвидсон первым начал научное изучение медитации, после того, как провел три месяца в Индии в середине 1970-х, изучая медитативные практики и буддийские учения.
Всемирно известный нейроучёный Ричард Дэвидсон хочет, чтобы вы знали три вещи:
- Вы можете тренировать свой мозг так, чтобы он менялся (нейропластичность)
- Эти изменения можно измерить
- Новые способы мышления могут изменить ваш мозг к лучшему.
Книга «Измененные черты характера»
Дэниэл Гоулман является одним из основателей учения об эмоциональной саморегуляции.
В его понимании способность управлять своим вниманием влияет на самосознание человека, его способность проявлять волевое усилие и лидерские качества.
Считает, что всем без исключения обязательно нужно уметь сочувствовать другим, понимать чужие эмоции (обладать эмпатией), при этом полностью осознавать свои.
Книга «Эмоциональный интеллект»
Буддийские корни Mindfulness
Полнота осознания – древняя буддийская практика, имеющая прямое отношение к нашему повседневному образу жизни. Она выражает себя не в обращении в буддизм, а в пробужденности и жизни в согласии с собой и миром.
Сила метода — в тренировке и применении. Полнота осознания представляет собой особый вид преднамеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте без попытки как-то оценить его. Такого рода внимание развивает бдительность, ясность и реальное восприятие настоящего.
Суть буддизма — быть самим собою и не пытаться стать чем-то другим, чем уже не стал. Суть буддизма — прикоснуться к собственным глубинам, цель — полностью раскрыть их. Он направлен на пробуждение от сна, дающее возможность увидеть вещи такими, какие они есть.
Из книги Джона Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел – ты уже там»
Основные понятия
ВНИМАНИЕ
это психический процесс направленного получения информации, сопутствующий любому действию, которое мы совершаем. Термин произошел от слова «внимать».
ОСОЗНАННОСТЬ
это включенность в жизнь, способность прочувствовать всю полноту и глубину настоящего момента без оценочных суждений и внутреннего диалога.
МЕДИТАЦИЯ
"Тибетское слово для медитации, гом, означает "близко знакомиться, осваивать что-либо": близко знакомиться с тем, как работает ум, как он создаёт и формирует наше восприятие себя и мира, как внешние слои ума - вымышленные ярлыки - действуют подобно одежде, определяя нашу социальную идентичность", - пишет Йонге Мингьюр Ринпоче.