В предыдущей статье мы разобрали, почему сострадание - это важно. Но если это не приходит к вам естественным образом, как вы можете развить это?
Давайте рассмотрим четыре упражнения на сострадание к себе, которые помогут вам сразу же развить в себе более доброе отношение к себе.
Шаг 1: Относитесь к себе с любовью
Как отмечалось выше, практиковать любовь к себе или сострадание к себе может быть особенно сложно, если у вас есть громкий, настойчивый внутренний критик. Однако, если вы относитесь к себе с любовью, ваше представление о себе начинает меняться в ответ на такое обращение.
Со временем вы начнете замечать, что ваш внутренний голос тоже меняется, становясь менее критическим и более сострадательным. Как же тогда вы относитесь к себе с любовью, чтобы способствовать самосострадательным убеждениям? Вот несколько мест, с которых можно начать:
Держите границы: решите, какое отношение вы заслуживаете от других, и придерживайтесь этого. Поддерживайте отношения только с теми, кто относится к вам справедливо, с уважением и состраданием. Отойдите от тех, кто непоследовательно поддерживает вас или использует вас как средство для достижения цели.
Уважайте свое тело: регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, хорошо питайтесь и знайте, когда вам нужно сказать «нет», чтобы отдохнуть. Тем не менее, не забивайте себе голову в погоне за идеальным телосложением. Акцент делается на здоровье и хорошем самочувствии, а не на совершенстве.
Следуйте своим увлечениям: определите, что вы действительно любите, то, что заставляет вас чувствовать себя живым, и во что бы то ни стало освободите для них место в своей жизни. Почитание этих страстей воздает должное некоторым из самых фундаментальных частей вас.
Шаг №2: Начните прощать себя
Частью развития истинного принятия себя является умение прощать себя за прошлые ошибки. Никто не идеален, и все мы делаем и говорим то, о чем сожалеем. Однако то, что это относится к вам, не подрывает вашу ценность или ценность.
Одна из техник, которая может помочь в развитии самопрощения — это перевернуть свою точку зрения и спросить себя, как бы вы подумали об определенной ситуации, если бы слушали друга. Скорее всего, вы бы дали им поблажку – да, вы бы увидели, как можно было поступить лучше, но вы бы и приспособились к смягчающим обстоятельствам.
Вы бы не подумали, что это одна вещь, определенная вашим другом, и вы, вероятно, простили бы его, в то же время поощряя его прощать себя.
Теперь сконцентрируйтесь на том, чтобы предложить такую же щедрость себе! Заметьте также, что из несовершенных моментов жизни можно многому научиться.
Если вы извлекли из чего-то полезный урок, постарайтесь разрешить себе двигаться дальше.
В будущем вы вполне можете обнаружить, что вашему успеху и счастью способствует то, чему вы научились, когда не проявляли себя наилучшим образом.
Шаг №3: Помните о настоящем движении
Как отмечалось в предыдущей статье, идея сострадания к себе уходит своими корнями в древние буддийские традиции и философию. Поэтому неудивительно, что существует связь между состраданием к себе и внимательностью.
В частности, существуют упражнения медитации на сострадание к себе, которые можно использовать для развития отношения доброты, любви и понимания к себе.
Один из примеров техники включает сосредоточение внимания на подтверждающих утверждениях. Чтобы выполнить эту медитацию, начните с того, что устройтесь поудобнее и сделайте серию глубоких вдохов. Как только вы расслабитесь и сосредоточитесь, подумайте о ситуации, которая доставляет вам неудобства — не о чем-то ошеломляющем, а о том, что вас раздражает.
Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы думаете об этом, и примите эти чувства без осуждения. Затем скажите себе что-то вроде следующего: «Это момент стресса. Мы все переживаем моменты стресса, и я не одинок. Могу ли я предложить себе сострадание и любовь, в которых я нуждаюсь».
Вышеизложенное можно сказать вслух или просто подумать. Прочитайте предложение (или похожее, которое вы придумаете сами) столько раз, сколько хотите, затем откройте глаза и посидите спокойно какое-то время. Обратите внимание, как упражнение на осознанность успокоило ваши мысли и изменило вашу перспективу.
Шаг №4: Учитесь любить себя
Любовь к себе связана с состраданием к себе. Это включает в себя не только проявление доброты к себе, но и активное проявление положительного отношения к себе.
Выработка того, как научиться любить себя, частично зависит от определения некоторых аспектов, которые вам труднее всего принять и принять.
Рассмотрите краткий список этих вещей и бросьте себе вызов превратить их в плюсы.
Например, «Я слишком откровенен» может стать «Я высказываюсь за то, во что верю».
Точно так же фраза «Я слишком долго выполняю проекты» может превратиться в «Я уделяю огромное внимание деталям».
Ключевой посыл здесь заключается в том, что у каждой черты, которую вы считаете трудной или отрицательной, есть положительная сторона — и вы не были бы тем, кто вы есть, без этой черты!
Между тем, также жизненно важно признать, что мы все несовершенны. Вам не нужно быть совершенным, чтобы заслуживать любви и понимания, как от себя, так и от других.
Опять же, вы не ожидаете, что ваши близкие будут безупречны, поэтому не навязывайте себе более высокие стандарты.
Наши нюансы делают нас интересными, и вы можете быть удивлены тем, как другие люди расценивают черты и склонности, которые вы считаете обременительными или негативными.
Эти практики помогут вам найти себя через эмоции, чувства и ощущения. Если хотите узнать об этом чуть больше и раскрыть весь свой потенциал для более легкого достижения желаемого в жизни, заберите ценный подарок здесь.