День 5
Задача №16 №17 выполнены, осталось 9 985 задач
Оказывается я очень зря отказывался от разминки по утрам, немного поразмявшись боль в спине и пояснице немного отступила.
Задача №18 сделана, осталось 9 984 задач
В очередной раз убеждаюсь что просто продолжительное контролируемое глубокое дыхание помогает телу перейти в расслабленный режим. Сама медитация прошла хуже чем вчера так как сегодня спокойно уходил вслед за мыслями и размышлял о разном.
Сегодня проснувшись хоть и знал что делать , но вот долго срочного плана действий как такого ещё нет. И это делает будущее несколько неопределённым, это ни хорошо ни плохо, этим нужно уметь пользоваться и получать удовольствие, но я то хочу научиться планировать и значит нужно как то переключиться на режим планирования своей жизни.
Ещё понял что перед сном тоже нужно если и не медитировать то хотя бы практиковать глубокое медленное дыхание. Хоть вчера и был продуктивный день, после написания всего того что произошло ложился спать в 2 часа ночи, и из за мозг был возбуждён и в стрессовом состоянии было очень сложно уснуть. Поэтому запланирую задачу перед сном для того что бы попробовать изменить ситуацию и попробовать перед сном расслабиться
№19 сделать дыхательную практику перед сном продолжительностью 20 минут в 23 00 и пойти спать
№20 сделать утром зарядку, размять поясницу и тело. Сделать 6 отжиманий.
Вечер и утро задачи запланированы, и теперь я знаю что буду делать перед сном и после того как проснусь, обычно что либо делать для себя было лень и не казалось что это прям нужно и можно не делать , но в итоге я только сам себе делаю хуже.
Чувствую что мне не хватает построение планов на несколько дней. Хоть я и знаю что мне нужно будет выезжать через 40 минут и везти людей за 150 км от города и после вернуться обратно , а в воскресенье утром их от туда забрать, но это не даёт цельной картинки, это то что я делаю для других, а вот для себя я только пока две задачи запланировал, вся суббота в моём распоряжении с сыном. Построить свои собственные планы это одно, а вот спланировать время с кем то это уже сложнее. Думаю когда будем ехать обратно с сыном в город обсудим и решим что будем делать завтра.
Так же чувствую что не хватает долгосрочных планов и инструмента их планирования. У меня пока стоит на паузе написание книги и обучение. Только что понял что я в основном работал по тем задачам которые нужны были другим людям, если ни кто ничего с меня не требовал то и я ничего не делал и проводил своё свободное время в играх и за просмотром сериалов и фильмов. Так что поставленная задача это заявление самому себе о том что задачу нужно сделать и ты сам с себя спрашиваешь результат. А когда ничего не определено есть лишь неявное недовольство по поводу "ну я же мог лучше и полезней время провести и что то сделать для себя".
Так что нужно в ближайшее время начать планировать дни и распределять время между работой семьёй и своими занятиями и искать оптимальный баланс что бы не сдохнуть пока пытаешься всем угодить )
День 6 вечер
Задача №19 и №20 выполнены осталось 9 982 задачи
Сегодня весь день провёл с сыном гуляя и просто общаясь что не делал уже очень давно из за постоянных не завершённых дел. Когда брал задачу видел что не могу сделал её в срок и проваливался из за этого в прокрастинацию и тем самым только усугубляя ситуацию, я мог несколько дней к ряду находится в этом состоянии "хомячка в колесе".
Кстати об прокрастинации хорошо рассказано в видео
Вот прям один в один внутренний хомяк из за жуткого переживания что нужно делать и не выставленных приоритетов с ума сходил и сводил меня с ума тем что в жуткий стресс вгонял.
В отпуске меня немного отпустило и не было конфликта между подработкой и основной работой, хоть я и не отдохнул за 2 недели ни одного дня, постоянно был чем то занят, но в целом я отдохнул от стресса.
Пока вечером прогуливался понял об необходимости постоянного контроля когда я ложусь спать, минимальной физической активности и постоянного развития навыков. Достаточно этих 3 пунктов что бы немного скорректировать мою жизнь. Контроль за тем что бы ложиться спать это банально отдых и избегания перегрузок эмоциональных или ментальных.
Постоянная физ. активность, даже минимальная даст не чувствовать себя стариком и поможет сбрасывать телу стресс. А развитие навыком это просто конструктивное использование времени с инвестицией в самого себя, банально даже ежедневная медитация и то поможет просто тем что научит делать что то постоянно, если от этого ещё стресс и концентрация повысится то так даже лучше, если даже нет, будет опыт приобретение постоянной привычки который потом можно будет использовать для чего то другого.
№21 Сделать дыхательную медитацию продолжительностью 20 минут
№22 утром сделать лёгкую разминку и сделать 7 отжиманий
по этому пока периодически буду ставить задачи по зарядке и медитациям , а так же когда это будет нужно ставить задачу лечь спать во время, потому как для меня вызывает иногда бессонницу просто мысль , что я просрал срок по задаче и вместо того что бы спать я мог бы её сделать. Порой я очень завидую пофигистам которые могут со спокойной душой болт положить на какое то дело и уйти отдыхать или по своим делам. У меня не так, но при этом я порой из за своих переживаний в плане продуктивности могу сильно уступать пофигистам, так как они спокойненько свалили с работы отдохнули и на следующий день спокойненько сделали что смогли, а я извожусь по этому поводу в итоге не могу нормально сконцентрироваться и всячески стараюсь хоть не надолго отдохнуть от переживаний и в итоге само обманывая себя ухожу в какие то не важные дела, а по итогу когда время истекает и его становиться ещё меньше впадаю в прокрастинацию и выныриваю лишь только на статус встречах. получаю лояльного и мягкого пинка и возвращаюсь к изначальной точке.
Благо радует что за этот отпуск я отошёл от этого и с понедельника попробую не профукивать сроки и делать всё во время, ставя задачи и строя планы.
День 7 вечер
Задача №22 выполнена осталось 9 981 задача
Вчера вечером не ставил задачи лечь во время и чёт расслабился в итоге спать пошёл в 2 часа ночи и не очень спокойно спал, по этому пока буду придерживаться постановки задачи что бы лечь во время, понимаю что глупость ставить себе задачу лечь во время , но пока иначе я с собой договориться не могу. Если таким образом я всё же могу на себя повлиять , то пусть будет так.
Гордость и самомнение идут лесом, мне не нужно из себя что то строить перед самим собой, это ещё большая глупость самого себя обманывать и пытаться быть с своих собственных глазах не тем кто ты есть. Лучше уж принять себя какой есть и пробовать изменить то, что не нравиться, чем заниматься избеганием неприятных сторон себя под самообманом.
Утром зарядка прошла не очень, хоть и начать её стало проще легче, но вот толи не проснулся до конца из за того что рано пришлось встать, толи не сильно размялся, сделать 7 отжиманий за один подход не получилось. Посмотрим что будет завтра.
№23 Сделать утром зарядку , размять спину, поясницу и тело. Сделать 8 отжиманий.
Заметил что начал думать о том что можно сделать и обрисовывать разные задачи которые обычно делал когда натыкался на острую необходимость. К примеру думал о том что надо подкупить лампочек так как они начали кончаться, раньше это было так: перегорела лампочка , пошёл за запасной а они кончились, приходилось идти в магазин или пару дней жить с перегоревшей где то лампочкой в квартире.
Стол скрипел уже около месяца и в итоге подкрутил его где нужно и в итоге избавился от скрипа.
Чувствуется что успех продуктивного дня поднимает уверенности в себе. "Мне это под силу" теперь возникает такое ощущение когда думаю о небольших незначительных делах, которые возникают в течении дня.
И даже если их не могу прямо сейчас сделать они не вызывают негативных эмоций , так как я понимаю что могу это использоваться для построения планов на будущее и рано или поздно я решу задачу или проблему которую пока не могу сделать.
А вот что нового появилось, так это ощущение потери, из за того что до сих пор нет плана на неделю или больший срок, поставить задачу в рамках дня ещё более менее понятно как ,но вот как расписать и сделать недельный план ещё такого нет в опыте данного пути. Этим я и планирую заняться в течении следующей недели. Благо что я выхожу на работу с определенным настроем изменить свою жизнь и будет где попрактиковаться.