Испытывая сильное перенапряжение изо дня в день, человек теряет ориентир во времени. Сил становится всё меньше, что такое радость к жизни уже и не помнит. Серые дни похожие один на другой, пролетают мимо. Личная жизнь, хобби? Нет, не слышали.
Как вернуть радость, энергию и снова начать жить? Сегодня на повестке дня - образ жизни. Простые правила на каждый день, введя которые вы сможете изменить повседневную серость. И раскрасить жизнь в яркие краски. И так, поехали.
Ежедневные правила
1. Первое и самое важное, ограничить источник стресса или изменить к нему своё отношение.
Стресс на работе - уберите важность выполняемых задач. Вашим нервным клеткам необходим отдых. Посмотрите со стороны на ситуацию, которая вызывает негативные чувства. Так ли всё плохо? Выпишите на лист самый страшный исход событий, который вызывает у вас стресс. А после, напишите пути решения, какие действия вы можете предпринять по выходу из этой ситуации. Когда напишите, мозг увидит, что есть решение и сам снизит важность и отпустит перенапряжение с миром.
2. Соблюдайте режим дня и отдыха.
Важно ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже в выходные дни. Сон не менее 7-8 часов. Ложиться спать не позднее 23.00 ч. Есть правило: ложиться и вставать нужно в один и тот же день.
3. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, в идеале в лесопарковой зоне 30-60 минут.
Нет рядом парков, просто ходите пешком по улицам. Если от работы ехать пару остановок, то смените автобус на пешие прогулки. Сейчас лето и грех этим не воспользоваться. Ходите и наслаждайтесь природой и возможно даже услышите пение птиц.
4. Ежедневно практикуйте экспресс-релаксацию:
- Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки положите на колени, ноги поставьте на пол.
- Опустите голову и расслабьте плечи.
- Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы.
- Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно.
- Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.
- Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь!
5. Перед сном примите ванну с магниевой солью (соль Эпсома):
- Наберите ванну с теплой водой.
- Добавьте 2 чашки с солью Эпсома, тщательно перемешайте до полного растворения.
- Принимать в течении 15-20 минут.
- После процедуры промокните полотенцем тело и отдохните в течении 1-2 часов.
Купить данную соль можно в аптеках, на wb, ozon.
Польза магниевых ванн заключается в нормализация эмоционального состояния, снятии стресса и напряжения, выведение лишней жидкости и токсинов из организма.
Образ жизни при стрессе стоит не на последнем месте. Давайте осознаннее подходить к своему здоровью, от которого зависит долголетие и качество жизни. Если тяжело всё сразу добавить в свою жизнь, то начните внедрять по одному пункту. И увидите, как кто-то фломастером раскрашивает яркими цветами ваши дни. Кто-то это вы. Будьте здоровы.
Вы любите гулять летними вечерами?
#рубрика_здоровье_родителей #нутрициолог #детскийнутрициолог #советынутрициолога #консультациянутрициолога #здоровыйобразжизни #здоровье #профилактика #стресс #перенапряжение