Полностью – никак. Но этого и не надо! Если вы совсем не волнуетесь, вряд ли что-то получится. Ведь тогда вы либо приняли какое-то сильнодействующее средство, либо вы настолько уверены в провале, что и не переживаете за результат. Оба варианта, как вы понимаете, не годятся для успешной сдачи экзамена.
Волнение, стресс, неуверенность в своих силах, тревога и другие не самые приятные эмоции – к сожалению, наши верные спутники в любой нестандартной, но важной для нас ситуации. Собеседование, #экзаменнаправа деловая встреча, переговоры, даже первое свидание. Во время подобных событий мы неизбежно будем нервничать. И это естественно для нашего организма, точнее для нашего мозга, который и отдает приказы всему телу реагировать на стресс определенным образом. И первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с эмоциями – принять тот факт, что абсолютно НОРМАЛЬНО волноваться в подобных ситуациях.
И, вот, допустим, вы понимаете, что будете нервничать на экзамене. И принимаете это, осознаете, что без этого никуда. Но вам хочется снизить уровень волнения, вы не желаете, чтобы из-за нервов вы натворили каких-то глупостей. Не хотите потом вспоминать свои действия и недоумевать, как вообще вы могли проехать на красный сигнал светофора, выехать прямо перед носом другого #авто или же как так ехали вперед, стеклянными глазами глядя на индикатор поднятого стояночного тормоза.
Да, такое бывает на экзаменах, бывает и что похуже. И чаще всего вполне адекватные ученики, которые отлично освоили навыки вождения, буквально не понимают, как могли такое сделать. Будто их телом овладел демон и делал все за них 🙃
Как же справиться с волнением на экзамене в ГИБДД?
Некоторые способы, которые помогут снизить уровень стресса и не дать волнению полностью захватить вас ↙︎
✓ Способы физические:
Доказанный факт: умственное напряжение можно уменьшить с помощью физической нагрузки. То есть если в момент сильного стресса вы сделаете простенькую разминку или, например, станцуете, то уровень волнения снизится + вы попросту отвлечетесь!
На одном экзамене в ГИБДД ко мне подошел ученик. О вышеупомянутых способах снятия стресса я рассказывала на занятиях в автошколе, а парень, к слову, был профессиональным боди-билдером. Он спросил, правда ли это может помочь, ведь он волнуется слишком уж сильно по его собственному мнению. Я предложила ему попробовать. Он нашел какую-то балку над воротами на въезде на #автодром и начал подтягиваться. Потом приседал и отжимался. Немного вспотев и повеселев, он подошел ко мне снова и поблагодарил. Сказал, что волнение еще осталось, но оно ушло куда-то далеко внутрь, на передний план выпустив напряжение мышц и бодрость тела.
Девочки-ученицы, слыша потом от меня эту историю, на экзаменах пританцовывали или прыгали на месте :) А некоторые отходили в сторонку и делали легкую разминку.
✓ Способы ментальные.
Их, конечно же больше и именно они являются основой. Мы же уже выяснили, что волнение идет из головы, значит с помощью головы и нужно с этим волнением расправляться.
➤ Настрой. Это самое главное. То, как вы настроитесь повлияет как на ваше состояние, так и частично на результат экзамена.
Вам нужны: уверенность в своих силах и приобретенных навыках «Я уже на экзамене, значит я готов(-а) его сдавать. Был(-а) бы не готов(-а), инструктор не отправил бы на экзамен!» – повторяйте про себя накануне и в день экзамена!
Принятие неизбежного. Экзамен начался. Вы либо сдадите его, либо нет, третьего варианта быть не может. И результат будет зависеть от вас. Пути назад нет, только вперед. Успокоиться и справиться с волнением вам вполне под силу, но важно понимать, что именно вам, не кому-то другому. Вы. Можете. Успокоиться.
➤ Есть конкретные методики,
например, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и посчитать до 10. Или сделать 5-10 глубоких и медленных вдохов-выдохов.
Есть способ для смелых и веселых: представьте, что #инспектор который рядом с вами – это какое-то существо/животное/герой фильма, мультика или же он… одет клоуном, облачен в латексный костюм или вовсе раздет 😁 если юмор и позитивный настрой часто спасал вас в стрессовых ситуациях, то и на экзамене вы можете применить такой способ разрядки и отвлечения! Главное не переборщить с фантазией и не смеяться так, чтобы не слышать команды от Чубаки рядом с вами ;)
Идеомоторная тренировка
Это особый способ правильно настроиться, а при правильном настрое, как мы уже выяснили, уровень волнения не так высок ↙︎
И, кстати, такая тренировка поможет вам во многих сферах жизни и в самых разных видах деятельности. Подробнее об идеомоторике можно почитать во многих источниках.
➤ И еще пара советов
Пока вы ждете своей очереди на экзамене, можете отвлекать и успокаивать себя любимой музыкой в наушниках, чтением книги/статьи, можно позвонить любимому человеку/другу/родственнику. Здесь очень важно, чтобы вы сами понимали, ЧТО или КТО может вас успокоить и приободрить. Ведь одному нужно только послушать любимую песню, другому поговорить с мамой, а третьему уйти в тихое место и попытаться настроиться, помедитировать. Никто не знает лучший способ отвлечься и усмирить волнение, кроме вас самих! Так прислушайтесь к себе ;)
Ну а теперь: чего НЕ надо делать для снятия стресса перед/во время экзамена ↓
- Накануне вечером и утром перед самим экзаменом НЕ решайте билеты, НЕ повторяйте теорию, НЕ пытайтесь успеть напоследок поездить еще по маршруту. Разгрузитесь! Дайте себе немного отдохнуть и отвлечься от уже наступающих эмоций.
- Не принимайте никаких успокоительных. Те, которые действительно работают – имеют седативный эффект, от них вас будет клонить в сон! В инструкциях к таким препаратам всегда есть предупреждение не садиться за руль. А от пустырника или глицина (по статистике, самые популярные средства среди учеников 🤦🏼♀️) толку не будет никакого. Зато может возникнуть аллергия или тошнота на фоне общего стресса. И главное: не берите ни у кого лекарства! Даже самые, вроде как, безобидные.
- Ну и никакого алкоголя и чего похуже, пожалуйста! Даже вечером, за день до экзамена.
- На экзамене избегайте людей, которые активно обсуждают сам экзамен, инспекторов, инструкторов и тд. Вот эта концентрация сплетен и страшилок… Там вы можете услышать слишком много и неприятного, и устрашающего, и странного, но очень мало полезного. И вы скорее еще больше начнете волноваться. По возможности находитесь рядом с инструктором. Ему можно и вопросы задать и советы дельные услышать.
ВАЖНО: если вы настолько волнуетесь, что у вас трясутся руки/ноги, наступает тошнота, сильно крутит живот, становится сложно дышать и тд – НЕ МОЛЧИТЕ и не терпите! Такое бывает редко, но все же бывает. Будьте уверены, вам помогут, окажут помощь. И Бог с ним, с экзаменом, здоровье гораздо важнее! Если стало плохо за рулем – говорите об этом вслух и, не дожидаясь разрешения инспектора, останавливайтесь. Никого и ничего не стесняйтесь в такой ситуации! Все мы разные, а забота о себе – важнее всего.
Удачи вам в борьбе с волнением на экзамене!
Есть вопросы – задавайте! Есть, что добавить или рассказать о своем волнении на экзамене – рассказывайте! :)